Armträning är vanligtvis avsedda att öka armarnas muskelstyrka, uthållighet och flexibilitet. Det finns många olika delar av armarna som människor tränar, även om de flesta tenderar att fokusera på biceps, triceps och underarmar. Biceps, eller biceps brachii-muskeln, är belägen på överarmen; dess funktion är att vrida armbågen från ett utskjutet läge till ett böjt läge. Triceps, eller triceps brachii-muskeln, ligger på baksidan av överarmen; det är ansvarigt för att sträcka ut armen eller böja upp armbågen. Underarmen innehåller många muskler som i första hand är ansvariga för att böja och räta ut handleden.
Biceps armträning är mycket populärt, särskilt bland män, på grund av den upplevda visuella dragningskraften och användbarheten i samband med stora biceps. De mest populära armträningen för biceps är lockar, som kan utföras med en skivstång eller med hantlar. För att utföra skivstångscurl, ta tag i skivstången med båda händerna i ett underhandsgrepp och böj armarna vid armbågen, för skivstången mot bröstet. Hantellockar liknar varandra, förutom att varje hantel hålls i en hand; båda hantlarna kan rullas uppåt samtidigt eller en i taget. Många repetitioner av lättare vikter fungerar bra för uthållighetsträning medan färre repetitioner av tyngre vikter är mer passande för styrketräning och muskeluppbyggnad.
Medan många armpass för biceps också gynnar triceps, finns det även armträning som finns specifikt för att träna triceps. Bänkpressen med nära grepp är en av de mest populära och effektiva träningspassen för triceps. Nära grepp bänkpressar är mycket lika vanliga bänkpressar; för att utföra dem, lägg dig på en bänk under en tyngd stång ungefär jämnt med dina axlar. För en bänkpress med nära grepp bör dina händer vara ungefär sex tum från varandra på stången. För att utföra övningen, ta tag i stången och sträck ut armarna, lyft stången, böj sedan armbågarna och sänk stången mot bröstet; slutligen, tryck tillbaka stången och återställ den till sin ursprungliga position.
Många försummar underarmsövningar, även om de kan vara till stor hjälp för att utveckla muskulösa underarmar och starka handleder. En utmärkt underarmsövning som kallas en sittande handledscurl kan utföras i sittande läge med hjälp av en skivstång. Ta tag i skivstången i dina händer och låt dina armar vila på dina knän med händerna något utanför knäna. Skivstångens vikt ska böja dina händer ner mot golvet. För att utföra övningen, böj handlederna uppåt, bort från golvet och mot kroppen och återgå sedan till startpositionen.