För att förbättra fotarbetet och rörelserna i sidled under sportaktiviteter, bör agility-stegeövningar läggas till alla träningsrutiner. Agility ladderövningar utförs genom att man snabbt och smidigt arbetar sig igenom en rad hinder; dessa hinder kan vara koner, eller så kan de vara en verklig stege placerad på marken. När du utför smidighetsövningar bör idrottaren komma ihåg att smidighet och smidighet genom hindren är viktigare än snabbhet eller arbetande muskler tills de är trötta. Andra muskelbyggande övningar kan kombineras med agilityövningar, men själva agilityövningarna är avsedda att förbättra fotarbetet, sidorörelser och snabba muskelreaktioner.
Humleövningen är en av de mest grundläggande agility-stegeövningarna som arbetar med snabba ryckmuskler och förbättrar koordinationen. Snabba ryckmuskler är små muskelfibrer som är ansvariga för snabba, smidiga rörelser. För att göra en hoppövning bör stegen placeras framför idrottaren. Han eller hon joggar lätt mot den första stegen på stegen, hoppar sedan in mellan den första och andra stegen och landar på båda fötterna. Sedan fortsätter han eller hon till gapet mellan andra och tredje steget och landar på precis höger fot. Därefter kommer atleten att hoppa till nästa lucka och landa på båda fötterna, och sedan till nästa lucka och landa på bara vänster fot. Borrningen fortsätter på detta sätt till slutet av stegen.
Den laterala fotborren är en av de mer utmanande agility-stegeövningarna, och den kräver betydligt mer koordination och smidighet att genomföra. Idrottaren kommer att börja med stegen på marken framför sig, och han eller hon kommer att hoppa framåt i det första gapet mellan stegpinnarna. Omedelbart efter landning kommer idrottaren att hoppa till höger och landa på båda fötterna utanför stegen. Därefter kommer han eller hon att hoppa tillbaka in i nästa lucka, landa på båda fötterna, följt av ett successivt hopp utanför stegen till vänster. Atleten kommer att upprepa detta tills han når slutet av stegen.
In-och-ut-övningen är en avancerad version av agility-stegeövningar. Atleten börjar med stegen framför sig och hoppar in i springan mellan de två första stegpinnarna och landar på båda fötterna. Nästa hopp framåt kommer att kräva att idrottaren skickar vänster fot utanför stegen till vänster och höger fot utanför stegen till höger. Atleten ska landa stadigt på båda fötterna innan han hoppar fram och landar i nästa lucka med båda fötterna ihop.