Det finns många olika sätt att gå ner i vikt, men de flesta som är intresserade av att gå ner i vikt är intresserade av att minska mängden fett i kroppen eller att bli friskare i allmänhet. Alla sätt att gå ner i vikt innebär att bränna fler kalorier än en person äter, vilket vanligtvis innebär att göra samvetsgranna val i kosten och lägga till träning i sitt schema. Många dieter och träningsprogram hävdar att de har ett speciellt eller unikt program som främjar snabbare viktminskning, men de flesta av dessa program är helt enkelt utarbetade versioner av formeln ovan.
Även om många hävdar något annat finns det inga snabba sätt att gå ner i vikt. Ens vikt kan fluktuera något beroende på vad man har ätit eller druckit den senaste tiden, så vissa dieter kan ge en illusion av snabb viktminskning. De flesta människor kan och bör inte gå ner mer än 2 pund varje vecka. Om man är intresserad av att gå ner i vikt genom kirurgiskt avlägsnande av fettväv, är det möjligt att gå ner mer i vikt än detta på en gång. I allmänhet är det bäst att försöka gå ner i vikt naturligt först.
Den grundläggande strategin bakom de flesta sätt att gå ner i vikt är att ändra sin kost och att öka mängden motion man gör. Ändringar i kosten kan vara relativt enkla och kan inkludera att äta mindre portioner, äta mer grönsaker eller till och med bara avstå från en sorts mat eller dryck som är mycket kaloririk, såsom öl eller läsk. Träning behöver inte vara träning på ett gym och kan innebära enkla förändringar som att gå till jobbet, ta trappan oftare eller trädgårdsarbete. Mindre förändringar när de övervakas noggrant kan ge stora resultat.
Ibland kan denna grundläggande strategi för viktminskning kompletteras på andra sätt. Vissa människor tror att vissa mediciner kan hjälpa till med viktminskning, antingen genom att minska hungerbegär eller öka ämnesomsättningen. En annan vanlig strategi är att ta tid att äta på vissa sätt för att förändra vad kroppen kommer att göra när maten bearbetas. För det mesta vill människor som behöver hjälp att gå ner i vikt ha hjälp med att upprätthålla viljestyrkan att göra grundläggande livsstilsförändringar, vilket kan åstadkommas genom bantningsprogram, klubbar eller stödgrupper.
Viktminskning är inte alltid synonymt med hälsa eller smalhet. Till exempel kan en olämplig person faktiskt gå upp i vikt eller stanna på samma vikt genom att komma i form på grund av muskeltyngden. Visst finns det många sätt att gå ner i vikt som är direkt farliga, som anorexi, bulimi eller drogmissbruk. De bästa sätten att gå ner i vikt är alltid hälsosamma och hållbara förändringar av levnadsvanor som resulterar i gradvisa men långsiktiga förändringar.