Träningar för artros kan ha en rad fördelar. Träning kan hjälpa personer med artros att bygga upp och behålla ledstyrka och rörelseomfång. Det kan hjälpa till att stärka musklerna, minska smärta och stelhet i lederna och förhindra skador. Övningar för artros inkluderar aeroba övningar, styrketräningsövningar och rörelseomfångsövningar.
Träning för artros kan hjälpa patienter att behålla ledens rörelseomfång, eftersom det stimulerar rörelsen av naturliga vätskor genom leden för att stärka brosket. Att stärka musklerna kan hjälpa till att stabilisera lederna och skydda dem från stötar. Träning kan hjälpa patienter att behålla en hälsosam vikt, vilket tar bort överflödig belastning från lederna. Träning kan hjälpa till att lindra de känslor av depression, ångest och hjälplöshet som artritsjuka ofta känner.
Styrkande övningar jobbar på musklerna som stabiliserar lederna. Att stärka dessa muskler bidrar generellt till att öka deras förmåga att stödja leden. Detta kan ha en dämpande effekt på leden, vilket minskar smärtan och stelheten som ofta kan uppstå som ett resultat av påverkan från normala dagliga aktiviteter. Styrketräningsövningar tros också stärka ben och brosk, för att hjälpa till att minimera symtomen på artros.
Experter rekommenderar generellt att styrketräningsövningar för artros utförs varannan dag. Normalt rekommenderas inte mer än sex till åtta repetitioner per set. Artrospatienter rekommenderas vanligtvis att börja ett styrketräningsprogram långsamt, med små vikter och få repetitioner tills de börjar bygga muskelstyrka.
Range-of-motion-övningar för artros kan hjälpa patienter att upprätthålla ett fullt rörelseomfång i de drabbade lederna. Rörelseövningar hjälper till att flytta vätska genom lederna för att lindra smärta och stelhet och stödja brosktillväxt. Rörelseövningar ska till stor del användas på de drabbade lederna. Experter rekommenderar generellt att denna typ av träning utförs dagligen.
Aerobic övningar kan hjälpa till att bygga upp kardiovaskulär uthållighet. Aerob träning anses särskilt viktig för artros drabbade eftersom det bränner kalorier och kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Överdriven kroppsvikt ger i allmänhet överbelastning på lederna och kan förvärra symtomen på artros. Aeroba övningar för artros bör ha låg effekt. Promenader, cykling och simning anses vara idealiska aerobiska övningar med låg effekt.
Experter rekommenderar vanligtvis att artritsjuka utför aeroba övningar i 30 minuter, tre dagar i veckan. Aerobic träningspass bör i allmänhet innehålla en uppvärmnings- och nedkylningsperiod före och efter träningspasset.