Stretching för flexibilitet kan åstadkommas genom träningsaktiviteter som calisthenics, dans, yoga eller pilates. En effektiv stretchmetod involverar många av kärnmusklerna såsom vader, höfter, hamstrings, quadriceps, biceps, triceps, rygg, axlar och nacke. När man arbetar för att öka flexibiliteten och rörelseomfånget, ju varmare musklerna är, desto större och djupare sträcker man sig.
En viktig faktor vid stretching är att andas djupt för att syresätta musklerna. Att studsa under stretching har varit känt för att leda till muskelskada och bör undvikas. Att hålla en stretch längre än 20 eller 30 sekunder hjälper till att förlänga muskelvävnaden. Ett större rörelseomfång kommer att upplevas om sträckorna upprepas dagligen. Stretching efter höga nivåer av fysisk aktivitet, när musklerna är varma, kommer att ge bättre resultat.
Stretchövningar är en vanlig del av dansklasser. I en jazzklass, till exempel, leder en lärare eleverna i en uppvärmning som möjliggör en höjning av kroppstemperaturen idealisk för stretching. Att stretcha när musklerna är kalla kan leda till skada. Tåberöring när du står och sitter är exempel på flexibilitetsövningar som vanligtvis utförs i en dansklass. Dessa övningar sträcker vaderna och hamstrings.
En vanlig yogaövning innebär omfattande stretching för flexibilitet. En vanlig yoga-stretchövning är den nedåtvända hunden. I denna rörelse förlängs musklerna i hamstrings och vader. Ryggen är också långsträckt och nacken är avslappnad, vilket lindrar spänningar. Många yogaställningar och ställningar integrerar övningar som både sträcker och stärker kroppen.
I Pilates är att sitta på golvet med benen instoppade under skinkorna och sträcka armen över huvudet och åt sidan en form av stretching för flexibilitet. Denna övning förlänger musklerna på sidan av bålen. När sträckningen fördjupas känner även magmusklerna denna förlängning.
Många aerobicsklasser integrerar stretching för flexibilitet. Att ligga på golvet på ryggen och sträcka ut ett ben från golvet, samtidigt som du tar tag i det och drar det mot bålen kommer att sträcka hamstrings. Att sträcka ut samma ben rakt ut åt sidan, samtidigt som du håller fast vid fotleden, kommer att sträcka de inre lårmusklerna.
Stretching för flexibilitet behöver inte begränsas till en organiserad aktivitet. Löpare, vandrare, cyklister och alla som är involverade i en vanlig träningsaktivitet kommer att dra nytta av ett större rörelseomfång. Regelbunden stretching är viktigt för alla. Det ökar cirkulationen, minskar stress, förbättrar balansen och minskar riskerna för skador.