När människor väljer att springa för att en dag springa lopp, eller delta i löparevenemang, snarare än att bara jogga för aerob träning, är det nödvändigt att använda någon typ av träningsmetod. Det finns en rad olika metoder för löpträning som kan vara effektiva och många väljer sin löpträningsmetod utifrån personliga preferenser och hur mycket tid de har till förfogande. Intervallträning och omväxlande distanslöpningar är två vanliga träningsmetoder.
Intervallträning används flitigt av löpare som vill öka sin hastighet. I intervallträning kommer en löpare att springa i ett fastställt tempo under en förutbestämd tidsperiod, och varva denna hastighet med perioder av sprint. Till exempel kan man springa med normal hastighet i två minuter, sedan sprinta i 30 sekunder, sedan återgå till normal hastighet i två minuter till, och så vidare. Med tiden är denna löpträningsmetod ett utmärkt sätt att öka hastigheten och uthålligheten, samt öka muskelstyrkan i benen.
När du förbereder dig för distanslöpningar, där det kommer att vara nödvändigt att hålla en hastighet över en lång distans, är en vanlig metod för löpträning att göra några korta löpturer de flesta dagar i veckan, följt av en lång löprunda under en dag av träningen. vecka. Till exempel, om man tränar för en lång löprunda, kan man springa fem till tio mil varje dag under veckan, följt av en löpning på 15 mil på helgen, till exempel. Löpcoacher rekommenderar ofta att du tar minst en eller två dagars vila under veckan för att kroppen ska kunna återhämta sig.
Denna metod för löpträning hjälper kroppen att långsamt bygga upp uthållighet och bli stark nog att springa lopp. Om man deltar i längdåkningsevenemang kommer man i allmänhet att välja att löpträna utomhus i ojämn terräng för att anpassa kroppen till den typen av träning. En annan typ av löpmetodträning är genom att använda pulsmätning, vilket också är ett utmärkt mått på fysisk kondition.
Slutligen, några tar sig helt enkelt när de springer för att träna; man kan ta sig tid att se hastigheten med vilken en mil kan springas och sedan gradvis försöka förbättra den tiden. Vilken träningsmetod som helst kan vara effektiv, men det är viktigt att överväga sina mål i förväg. Det kan vara väldigt motiverande att ha något att jobba för, men avskräckande om du sätter upp dina mål för högt.