Ergonomiska övningar är rörelser utformade för att maximera mängden produktiv tid som en person kan uthärda i ett relativt trångt utrymme. De flesta ergonomiska övningar är enkla rörelser som aktiverar muskler många glömmer bort när de arbetar under långa perioder. Ibland kan en övning vara så enkel som att stretcha eller ta en paus. Andra övningar involverar speciella möbler eller mer komplexa verktyg. För många människor kan ergonomiska övningar minimera smärta i slutet av en arbetsdag och förhindra upprepade belastningsskador.
Den mest grundläggande typen av ergonomisk träning är stretching. När en person är fokuserad på en uppgift blir det lätt att inte märka en gradvis uppbyggnad av smärta i muskler som behöver flyttas. Stretching behöver inte vara av atletisk sort och kan vara så enkelt som att vända på huvudet, höja armarna eller resa sig upp från sittande ställning. Att ta en stund att stå upp och faktiskt känna vilka kroppsdelar som bär bördan av ens förlossning är alltid en bra idé. Detta kan både främja vakenhet och bekämpa smärta.
Det finns specialdesignade möbler som tar in träning i hela arbetsdagen. Stolar designade för aktivt sittande kommer till exempel inte att kännas som träning utan hindrar kroppen från att sjunka in i en ohälsosam position. Stolar och skrivbord som håller musklerna uppmärksamma och rörliga minskar behovet av ergonomisk träning av muskler men inte för sinnet eller ögonen.
Många som arbetar med datorer inser inte vilken påfrestning datorer utsätter för ögon eller händer. Att täcka över ögonen anses vara en form av ergonomisk träning, men det kallas mer passande en paus. Mikropauser fördelade under en arbetsdag kan uppnå allt som är nödvändigt i ergonomiska övningar på under en minut, vilket gör att en person kan stretcha, ge ögonen en vila och ta djupa andetag.
Ergonomiska övningar är också användbara för fabriksinställningar och andra arbetsmiljöer. Ibland måste dessa övningar skräddarsys för det aktuella jobbet. I kombination med ordentliga arbetsvanor kan dessa övningar hjälpa till att förebygga skador som karpaltunnelsyndrom eller mer omedelbara skador som ryggbelastning.
Vissa kontor schemalägger ergonomiska gruppövningar för att säkerställa att arbetarna inte skadas. I fabriker där uppmärksamhet och fysisk skicklighet är avgörande för arbetarnas säkerhet, är ergonomiska övningar ofta på uppdrag av företaget och upprätthålls regelbundet av arbetsledare. Med tanke på att den här typen av träning inte stör en arbetsdag, har arbetsgivare vanligtvis inget emot enskilda anställda som vill ta mikropauser eller stretcha. Fördelarna med ergonomisk träning uppväger avsevärt den tillfälliga produktivitetsförlusten från vilken synpunkt som helst.