De fem komponenterna i fitness fungerar som en standard för att testa varje aspekt av fysisk kondition. De tre första komponenterna, kardiorespiratorisk uthållighet, muskelstyrka och muskulär uthållighet, handlar om korrekt träning och underhåll av kroppens vitala system och muskulatur. Flexibilitet underlättar korrekt muskelfunktion, medan kroppssammansättning är ett resultat av adekvat träning inom de tre första komponenterna. Varje komponent representerar ett specifikt fitnessområde som är nödvändigt för att bibehålla god hälsa och för att kroppen ska fungera på en optimal nivå.
Fitness innebär mer än att bara äta rätt och träna. För att förbli så frisk som möjligt måste människokroppen ständigt testas mot fitnessens fem komponenter. Periodisk testning av var och en av komponenterna genom en serie övningar och mätningar är ett bra sätt att avgöra om kroppen är så vältränad som den borde vara.
Kardiorespiratorisk uthållighet är den första av de fem komponenterna i fitness och en av de viktigaste. Den fokuserar på att stärka hjärtat och lungorna, som är nyckelorgan för att förse kroppens celler med välbehövligt syre. Kardiorespiratorisk uthållighet syftar till att inte bara bevara styrkan i hjärtat och lungorna i vila utan också att säkerställa att båda organen är kapabla att fungera under långa tidsperioder där stress och merarbete tillkommer. Underlåtenhet att följa någon form av kardiorespiratorisk uthållighetsträning kan resultera i en ökad risk för hjärtsjukdomar och misslyckande. Löpning eller jogging är ett bra sätt att mäta sin kardiorespiratoriska uthållighet.
Den andra av de fem komponenterna i fitness är muskelstyrka. Detta är förmågan hos kroppens muskler att utöva en betydande mängd kraft under en kort tid. Muskelstyrkan mäts enkelt genom att lyfta vikter.
Muskulär uthållighet är den tredje komponenten och syftar på kroppens förmåga att upprepade gånger utföra uppgifter som inte kräver den maximala mängden kraft som finns tillgänglig. Det hänvisar också till förmågan att kontinuerligt applicera kraft på ett eller flera föremål under en tidsperiod. Muskulär uthållighet kan testas genom övningar som kräver ett stort antal repetitioner, såsom armhävningar, sit ups eller pull ups.
Flexibilitet är den komponent i fitness som syftar till att maximera rörelseomfånget som är tillgängligt för kroppens leder och från dess muskler. Stretching kan öka flexibiliteten och bör alltid göras före och efter en kraftig träning. En helt flexibel kropp har en lägre risk för muskelrelaterade skador.
Den sista av de fem komponenterna i fitness är kroppssammansättning, vilket anger mängden kroppsfett som finns i förhållande till mager massa och fett. Kroppsfett är all överskottsfettmassa som inte krävs för att upprätthålla korrekt funktion. Kroppsviktsmätningar är inte en bra indikator på hälsa och bör inte användas för att bestämma konditionsnivåer. Istället måste kroppssammansättningen fastställas. För att uppnå en hälsosammare kroppssammansättning är det viktigt att följa ett balanserat träningsprogram som fokuserar på dessa träningskomponenter.