Många människor använder framgångsrikt styrketräning som en metod för att uppnå maximal viktminskning. Styrketräning för viktminskning kan göras själv eller i samband med konditionsträning för att bränna ett stort antal kalorier både under träning och i vila efter träningspasset. Förutom de möjliga metaboliska fördelarna med att bygga extra muskler, kommer styrketräning i kombination med konditionsträning att förbättra en persons totala konditionsnivå och få hennes kropp att se och kännas friskare och prestera bättre.
Ett av de mest använda argumenten för att styrketräna för viktminskning säger att muskelmassa förbränner mer kalorier än fettmassa. Därför ökar varje kilo muskler en person tillför sin kropp med styrketräning ämnesomsättningen, vilket får henne att bränna extra kalorier även när hon sitter eller sover. Mängden kalorier som ett kilo muskler förbränner på en dag är inte lätt att komma överens om av fitness eller medicinsk personal, men det kan vara betydande. Styrketräningsprogram har visat sig öka ämnesomsättningen med en betydande procentandel, så styrketräning för viktminskning anses vanligtvis vara ett gångbart alternativ.
En annan möjlig metabolisk fördel med att ha mer muskler på kroppen är att det direkt kan påverka antalet kalorier en person bränner efter ett intensivt träningspass. Ett träningspass med tyngdlyftning kanske inte bränner lika många kalorier som ett konditionsträningspass, men det kan tillfälligt höja en persons ämnesomsättning avsevärt och bränna extra kalorier under några timmar efter träningen, i ett fenomen som kallas träning efter syrekonsumtion (EPOC). , eller efterbränning. Efterförbränning, vars verkliga effekter är något omtvistade bland fitnessgemenskapen, kan potentiellt bränna lika många eller fler kalorier än vad som skulle ha förbränts under ett normalt konditionspass, särskilt om en persons styrketräningspass var av hög intensitet och varade under en lång tid.
Styrketräning för viktminskning kan också ha vissa psykologiska och motiverande fördelar. Att ha mer muskelstyrka kommer sannolikt att göra träningen lättare och roligare, så en person kommer att vara mer benägen att göra det. Att framgångsrikt pressa kroppen utanför dess tidigare gränser kan vara en av de största motivationsfaktorerna för vissa människor som är nya till regelbunden träning, som ofta trodde att dramatisk fysisk förbättring var nästan ouppnåelig. Att lägga till styrketräning till en viktminskningsplan kan också hjälpa till att minimera effekterna av den långsamma ämnesomsättning som normalt är resultatet av att gå ner i vikt med begränsade kalorier och en träningsplan som mest innehåller konditionsträning.