Vilka är de bästa tipsen för säker simning när du är gravid?

Att simma när man är gravid kan vara en mycket säker och effektiv träningsform. Generellt sett bör gravida kvinnor kunna simma långt in i tredje trimestern, även om de kan behöva ändra sina rutiner mot slutet av graviditeten. Det är viktigt att vila om trötthet sätter in eller kramper upplevs, och att hålla sig hydrerad genom att dricka vatten, eftersom träning, även i en pool, kan bidra till uttorkning. Patienter bör alltid rådfråga sin läkare innan de påbörjar en ny träningskur när de är gravida, eftersom det kan finnas särskilda överväganden att tänka på.

Människor som vill träna under graviditeten kanske vill överväga att simma när de är gravida för att hålla sig i form, utveckla kardiovaskulär styrka och lindra stress. Till skillnad från många träningsformer är simning skonsamt för lederna och kommer inte att förvärra ledvärk och svullnad. Att vara i vattnet lindrar också vikten, kan hjälpa till med svullnad och eliminerar oro för balansproblem och fall, även om kvinnor måste vara försiktiga med att ta sig in och ut ur poolen.

Kvinnor som simmar när de är gravida kanske vill arbeta med en simlärare för att utveckla en säker simrutin. I allmänhet är alla simrörelser säkra, även om dykning bör undvikas, och kvinnor kan ha problem senare under graviditeten med rörelser som kräver en välvd rygg eller kraftiga explosioner av muskelenergi. Förutom simning kan kvinnor också lyfta vikter i poolen och utföra stretch. Kvinnor kan ha lättare att göra djupa sträckor i vattnet.

En viktig säkerhetsåtgärd för simning när du är gravid är att alltid värma upp först. Kvinnor bör ta sig ner i poolen och göra några mjuka sträckningar för att öppna upp sina muskler och bli bekväma i vattnet. Mjuka varv kan hjälpa kvinnor att göra sig redo för mer kraftfull vattenträning. Efter ett poolpass är det också nödvändigt att kyla ner för att förhindra muskelsmärta och spänningar. Kvinnor bör också undvika att gå in i en simbassäng efter att deras vatten har brustit för att begränsa risken för infektion.

Efter simning bör kvinnor inte gå in i en bastu, ångbastu eller badtunna, även om de är vana vid att göra det efter ett träningspass. Forskning tyder på att varma miljöer kan vara potentiellt skadliga för en graviditet. Om kvinnor är oroliga för frossa efter att ha simmat när de är gravida, kan en tjock isolerande dräkt förvaras vid poolen för att värmas upp med efter att ha kommit upp ur vattnet. Att byta till torra kläder så snart som möjligt efter simning och bära badmössa för att skydda håret kommer också att hjälpa kvinnor att undvika förkylningar och obehag.