Löpkonditionering är processen att konditionera kroppen för att bli starkare, utveckla bättre uthållighet och bygga styrka för att bli en bättre löpare. De flesta tränar konditionering när de tränar för en specifik händelse, till exempel ett lopp. Några av de bästa tipsen för löpkonditionering är att variera vilken typ av löpning man gör, samt att se till att ha en balans mellan löpträning och styrketräning.
Självklart är faktisk löpning en av de största delarna av löpkonditionering. Det finns lite olika metoder för att försöka förbättra både sin uthållighet vid distanslöpningar, samt sin hastighet. Det första är att variera terrängen. Även om det är effektivt att bara springa på plan mark för att gå ner i vikt och komma i form, så arbetar löpning i varierad terräng som att springa upp och ner för backar, eller till och med genom skogen, olika muskelgrupper i benen och gör en till en starkare löpare. Om man bara kan springa på ett löpband, se till att variera lutningen regelbundet.
Ett annat tips för löpkonditionering är att använda intervallträning. Löpare lägger ofta in perioder av sprint i sina löppass, vilket är ett utmärkt sätt att öka den totala hastigheten. Till exempel kan man springa i normalt tempo i en eller två minuter, sedan sprinta i 30 sekunder, sedan springa normalt i ytterligare en minut eller två, och så vidare. För varje löpträning är det viktigt att hålla reda på information som tillryggalagd distans, spenderad tid och puls, som alla kan användas för att spåra konditionens framsteg.
Förutom att bara springa för konditionering, kan man också prova andra metoder för aerob konditionering som cykling eller simning. Dessa hjälper också till att öka uthålligheten, och arbetar med olika muskelgrupper i hela kroppen. Det är också viktigt att använda styrketräning som en del av ett löpkonditionsprogram. Övningar som knäböj, utfall och benpress på en benpressmaskin är alla viktiga för att bygga upp styrka i benen. Mag- och ryggmusklerna bör också arbetas, förutom armarna; se till att ge kroppen en dag eller två på sig att återhämta sig efter varje styrketräningspass.
Slutligen, när du tränar löpkonditionering är det viktigt att hålla sig smidig och stretcha efter varje träningspass. Se dessutom till att aktivt värma upp innan varje löprunda genom att gå snabbt, eller genom att jogga långsamt. Uppvärmning och nedkylning för varje träningspass är ett av de bästa sätten att förebygga skador, och för att säkerställa att kroppen stadigt ökar i styrka och fysisk kondition.