Vadsmärta vid löpning är ofta resultatet av otillräcklig uppvärmning eller överdriven belastning på vadmuskeln eller underbenet. Andra orsaker kan vara uttorkning, mineralbrist, dålig cirkulation eller att bära felaktiga löparskor. Ett antal åtgärder kan vidtas för att undvika vadsmärta under löpning och även förhindra vadskador. Dessa steg inkluderar att utföra underbenssträckningar och vadövningar innan du springer, köpa rätt skor, bära vadkompressionsärmar, dricka mycket vatten och hålla en hälsosam kost.
Att värma upp ordentligt innan en löprunda eller annan ansträngande träning är kanske ett av de bästa tipsen för att undvika vadvärk under löpningen. Underbenssträckningar och andra vadövningar bör också utföras efter fysisk aktivitet för att ge kroppen en chans att exakt värma upp. Vanliga vadsträckningar inkluderar golvsträckning, väggsträckning och stående vadsträckning. Både seriösa löpare och individer som tränar regelbundet kan tycka att det är fördelaktigt att investera i en vadsträckningsmaskin.
Vadvärk när du springer kan också undvikas genom att bära rätt sportkläder när du tränar. Begränsa inte kroppens rörelser genom att bära kläder som är för åtsittande. Kläder och skor som sitter för hårt kan begränsa blodflödet och skapa dålig cirkulation, vilket kan leda till vadskada eller muskelansträngning. Det är särskilt viktigt att ha en ordentlig löparsko som ger tillräckligt stöd och komfort. Vadkompressionsärmar kan också ge extra stöd till underbenet och kan hjälpa till att förhindra vadsmärta när du springer.
Uttorkning kan också vara en bidragande orsak till vadvärk under löpning. Ansträngande aktiviteter, som att springa eller träna, gör i allmänhet att kroppen förlorar stora mängder vätska genom svett. Ytterligare fukt går förlorad genom andning. Eftersom träning vanligtvis resulterar i tyngre och djupare andning, kommer mer vätska sannolikt att förloras när du springer. Det är viktigt att undvika uttorkning genom att dricka mycket vatten både före och efter all ansträngande fysisk aktivitet.
Kroppen förlorar inte bara vatten vid ansträngande aktivitet, den förlorar också näringsämnen. Mineralbrist och brist på rätt näring kan också vara en orsak till vadvärk under löpning. Det är därför viktigt att hålla en ordentlig kost och konsumera mat rik på viktiga vitaminer och mineraler. Idrottare kan tycka att det är fördelaktigt att ta multivitamintillskott förutom att upprätthålla en välbalanserad kost med livsmedel som är rika på magnesium, kalium, kalcium, fosfor och andra mineraler.