Tyvärr är insidan av låren ett vanligt problem för många människor; fett tenderar att lägga sig på insidan av låren, och det kan vara svårt att gå ner i vikt från det området. För att tona insidan av låren behöver du en kombinerad kost- och träningsplan. Dra ner på fet, sockerrik mat, ersätt dem med magra proteinkällor och grönsaker, och införliva aerob träning och styrketräning i ditt liv för att tona dina inre lår.
Aerob aktivitet är ett bra första steg för att tona insidan av låren, eftersom det hjälper dig att förlora det extra fettet på låren, såväl som över hela kroppen. Naturligtvis, rådfråga din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram, för att vara säker på att det är fysiskt säkert för dig att göra det. Sedan kan ett aerobt träningspass med måttlig till hög intensitet tre till fem gånger i veckan i minst 30 minuter per träning snabbt hjälpa dig att få tonade lår. Överväg övningar som verkligen riktar sig mot benen; till exempel är jogging och cykling båda utmärkta aeroba val för att tona upp dina inre lår, såväl som träning på en elliptisk maskin eller trappsteg på gymmet.
Därefter kan golvövningar vara ett bra sätt att stärka benens muskler och tona insidan av låren. Inre och yttre benlyft, till exempel från att ligga på sidan på golvet, är bra sätt att stärka musklerna. Sök på nätet efter instruktionsvideor för att utföra dessa benlyft. Att lägga sig på rygg och utföra saxsparkar eller benlyft kan dessutom hjälpa till att tona låren.
Stående övningar, särskilt knäböj och utfall, är också utmärkta sätt att tona insidan av låren. När du gör knäböj och utfall, se till att hålla knät i linje med fotleden och sträck aldrig ut knät över foten; detta är ett enkelt sätt att orsaka skador på knät. Vissa människor tycker att övningar som yoga eller pilates också hjälper dem att rikta in sig på ofta oanvända muskler, som de i kärnan och de inre låren.
Ett varierat träningspass är det bästa sättet att tona insida lår. Inkorporera olika aeroba aktiviteter och styrketräning tillsammans; man kan också välja att blanda ihop programmet med till exempel hopprep eller hopprep, eller att använda maskiner på gymmet som är utformade för att rikta in sig på insidan av låren. När musklerna blir starkare, öka tiden för att träna eller antalet repetitioner som görs för att undvika att träffa en platå i dina träningspass. Ta dessutom trappan på jobbet istället för hissen för lite extra träning.