Om du vill tona din kärna, kommer din bukträning förmodligen att behöva innehålla mer än bara några crunches. En hälsosam kost och aerob träning anses lika viktigt för core toning som övningar som isolerar magen. Att utföra magövningar med omsorg och uppmärksamhet på rätt form kan hjälpa till att göra dem mer effektiva. Att stretcha, vila och bibehålla en bra hållning kan hjälpa till att tona kroppens kärna. Övningar avsedda att stärka ben, höfter, axlar, rygg och armar kan också tona din core, och bör betraktas som en del av ett bra core-toningpass.
Experter betonar vanligtvis värdet av en hälsosam, näringsrik kost för toning av kärnan. Isoleringsövningar kan stärka musklerna i magen och kärnan, men bukfettet kan dölja dessa tonade muskler. Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att hålla övervikt borta från buken och resten av kroppen.
Aeroba övningar som jogging, cykling och simning anses också vara avgörande för kärnstyrkan. Aerobic övningar hjälper till att bränna kroppsfett och kan förbättra kardiovaskulär uthållighet. De kan också stärka ben, höfter, mage, axlar och rygg. Alla dessa muskelgrupper anses vara kärnmuskelgrupper. Att stärka dem hjälper därför till att tona din kärna.
Att isolera magen och andra kärnmuskler med specifika övningar anses vara ett utmärkt sätt att tona din kärna. Cykel crunches tros vara ett utmärkt sätt att tona magmuskler. Vikt- och styrketräningsövningar kan hjälpa till att stärka ben, armar, axlar, höfter och rygg. Yogaställningen känd som ”planka” kan vara till särskild fördel för att stärka musklerna i magen, armarna, axlarna och ryggen.
När du utför några styrketräningsövningar, engagera din core för att hjälpa till att stärka musklerna där. Var noga med att utföra alla magövningar och andra övningar ordentligt, med bra form. Dålig form kan göra övningar mindre effektiva. Det kan också öka risken för skador. Se till att stretcha före och efter träningspass. När du tränar utan att stretcha kan musklerna förkortas, vilket leder till stelhet.
Fitnessproffs rekommenderar i allmänhet att du inte utför en core toning-rutin varje dag. Muskler behöver vanligtvis tid för att återhämta sig från träning. Vi rekommenderar att du vilar i minst 24 till 48 timmar mellan träningspassen. När du inte tonar din kärna, försök att alltid behålla en bra hållning. En bra hållning anses vara avgörande för att bibehålla styrkan i kärnan, eftersom den arbetar med musklerna i höfterna och ryggen.