Överpronation uppstår när en löpare trycker iväg med kroppens vikt i första hand på stortån och andra tån. När du står rakt upp kommer anklarna att ha en tendens att falla inåt, och fotvalven kan till och med bli mindre uttalade. Att springa med överpronation kan bli smärtsamt och ineffektivt, men en löpare kan ta flera steg för att lindra smärta, förbättra hans eller hennes steg och få ut det mesta av löpningen. Det är en bra idé att besöka en professionell tränare som kan ge korrekta råd för löpning med överpronation; han eller hon kanske till och med kan göra en gånganalys.
Denna gånganalys tar i allmänhet formen av flera tester som kommer att visa hur löparens fot rör sig under hela löpsteget. Den professionella tränaren eller analytikern kommer då att kunna ta fram en plan för löpning med överpronation som förhindrar smärta och hjälper till att göra löpgången mer effektiv. Detta kan innebära att du använder ortoser som är speciellt utformade för den löparen, eller helt enkelt använder mer stödjande skor. I vissa fall kan löpning med överpronation innebära att man tränar om foten för att röra sig på ett annat sätt för att förhindra skador eller kronisk smärta.
Att stärka musklerna i foten och underbenen hjälper också till att förbättra löpningen med överpronation. Ibland har smärtan i samband med överpronation mindre att göra med själva tillståndet och mer med bristen på konditionering av musklerna i foten eller underbenen. Att hålla sig till ett regelbundet styrketräningsprogram och stretcha regelbundet kan räcka långt för att förbereda musklerna för påfrestningen av löpning, och sådana träningsprogram kan också hjälpa till att förebygga skador; starka, smidiga muskler är mycket mindre benägna att bli skadade än svaga muskler som inte används ofta.
Naturligtvis, om frekvent eller kronisk smärta känns under löpning, är det bäst att avbryta aktiviteten helt för att låta musklerna och annan mjuk vävnad läka och för att utveckla en plan för att hantera smärtan. Att fortsätta springa samtidigt som du känner sådan smärta kan förvärra tillståndet och till och med leda till andra skador i hela foten och benen. Det är bäst att konsultera en professionell för att komma fram till en plan för att köra med överpronation; lätt stretching kan göras under tiden, och tillräcklig vila bör ges så att alla muskler och vävnader kan läka. Sätt dig i nya löprutiner för att förhindra överdriven chock till muskler och vävnader i foten.