Medicinsk forskning verkar tyda på att sänkning av triglycerider kan vara avgörande för att minska risken för hjärtsjukdomar. Förändringar i kosten kan vara en nyckelfaktor för att sänka triglycerider. De flesta läkare rekommenderar att man minskar intaget av vissa typer av kolhydrater, i första hand kolhydrater som skapar för höga glukosnivåer. I allmänhet inkluderar detta bearbetade sockerarter som används för att göra kakor, kakor och andra överdrivet söta livsmedel. Träning kan också spela en roll för att sänka triglycerider, eftersom det ibland kan hjälpa kroppen att metabolisera socker.
Triglycerider är avlagringar av fett som lagras i kroppen, och höga nivåer av triglycerider kan bildas som ett resultat av överdrivet kolhydratintag. När människor konsumerar kolhydrater metaboliserar kroppen dem till glukos. Kroppen använder vad den kräver av glukosen och sedan lagras en del av glukosrester i musklerna. Om kroppen producerar mer glukos än vad musklerna kan lagra, omvandlas överskottet av glukos till fett. Detta kan vara anledningen till att de som lider av fetma ofta har höga nivåer av triglycerider.
Muskelmassa kan vara en avgörande faktor för att bestämma en säker mängd kolhydratintag. Generellt sett kan människor som har mer muskelmassa tolerera mycket högre nivåer av kolhydrater eftersom de har mer muskelvävnad för att lagra överskott av glukos. Detta är förmodligen anledningen till att många läkare rekommenderar bodybuildingövningar för att sänka triglycerider och kolesterol. Människor som leder en stillasittande livsstil kan vara mer i riskzonen för höga triglycerider och kanske vill överväga styrketräning som en del av sin träningsrutin.
Vissa människor tycker att det är lättare att utveckla ett styrketräningsprogram genom att anmäla sig till gym och styrketräningsprogram. Några av fördelarna med sådana program inkluderar professionell rådgivning och tillgång till många olika typer av styrketräningsutrustning. Även om gymmedlemskap ibland kan vara dyrt, visar studier vanligtvis att personer som tränar på gym vanligtvis uppnår bättre resultat än de som försöker styrketräna på egen hand. Detta kan vara särskilt sant för nybörjare, som kanske inte helt förstår processen.
I vissa fall kan läkare ordinera mediciner för att hjälpa till att sänka triglycerider. Några av dessa mediciner inkluderar statiner och fibrater. Statiner verkar i allmänhet genom att hämma produktionen av glukos och glykogen. Levern producerar glykogen som svar på överskott av kolhydratintag och kan vara ansvarig för bildandet av triglycerider. Viss forskning verkar tyda på att intag av vitamin B, i en vattenlöslig form som kallas nikotinsyra, också kan hjälpa till att sänka triglycerider.