Kortisol är ett normalt hormon som frisätts av kroppen i tider av stress. Detta hormon är ansvarigt för vad som är allmänt känt som fight or flight-instinkten. Hos patienter som lider av kronisk stress kan kortisolnivåerna bli för höga, vilket resulterar i negativa hälsoeffekter som hjärtsjukdomar, höga blodsockernivåer och övervikt. Det finns några användbara tips, som att få tillräckligt med sömn och träna avslappningstekniker, som kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna och på så sätt förbättra patientens allmänna hälsa och välbefinnande.
Att sänka kortisolnivåerna är inte alltid en lätt uppgift, och mycket ofta måste flera olika tips användas samtidigt för att uppnå maximalt resultat. Avslappningstekniker, såsom meditation, ger ofta betydande stressreducering. Yoga är ett populärt val för många eftersom det hjälper till att hålla kroppen i form samtidigt som det ger sinnesfrid för många människor.
Att undvika stimulantia som koffein eller alkohol, särskilt nära läggdags, är ofta till hjälp för att sänka kortisolnivåerna. Förutom att öka kroppens kamp eller flykt-respons, hindrar stimulantia ofta en person från att få tillräckligt med sömn. Många tycker också att det är bra att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll.
Förutom att minska eller eliminera koffeinkonsumtion, kan vissa andra kostförändringar övervägas för att sänka kortisolnivåerna. Till exempel kan instabila blodsockernivåer ha en negativ inverkan på kortisolnivåerna. Det är viktigt att äta en balanserad kost, och mat som innehåller mycket socker och kolhydrater bör konsumeras med måtta. Att dricka mycket vatten är ett annat viktigt tips när man arbetar med att sänka kortisolnivåerna i blodet. Uttorkning är mycket påfrestande för kroppen, så att inte dricka tillräckligt med vatten kommer att orsaka uttorkning och öka stressen och därmed höja kortisolnivåerna.
Motion är viktigt för att kroppens olika system ska fungera på optimala nivåer. Men när man arbetar med att sänka kortisolnivåerna bör en person överväga att inte träna längre än en timme. Långvariga träningsrutiner tenderar att sänka kroppens testosteronnivåer och därmed höja nivåerna av kortisol i blodet.
Det finns en mängd olika vitaminer och örttillskott som kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna. Vissa inkluderar vitaminer som vitamin C eller B-komplex. Kalcium, krom och magnesium tas ofta också för detta ändamål. Det är viktigt att diskutera eventuella nya mediciner, inklusive naturliga kosttillskott, med en läkare innan du påbörjar en behandlingsplan för egenvård, eftersom vissa vitaminer eller örtbehandlingar kan störa andra mediciner eller hälsotillstånd.