De bästa tipsen för att övervinna ilska inkluderar att undersöka känslor och avsikter, kommunicera mer effektivt och tillfälligt gå bort från argument för att få perspektiv. Att inse att lycka känns bättre än ilska är ett viktigt första steg för att hantera ilska och ilska. Att noga observera personliga skäl för att hänga på ilska är till hjälp för att förstå de underliggande känslorna. Att ta pauser under heta diskussioner hjälper till att återfå lugnet. Att införliva strategier för att frigöra ilska, såsom fysisk träning och meditation, kan vara till hjälp när man hanterar ilska.
Att komma ihåg att lycka är mer njutbart och hälsosammare än ilska är ett av de bästa sätten att medvetet övervinna ilska. Ihållande ilska har kopplats till kardiovaskulära problem, sömnlöshet och matsmältningsstörningar. Att välja att möta de problem som orsakar ilska som ett sätt att uppnå större lycka och hälsa är ett motiverande första steg i processen. Vissa livshändelser kan vara okontrollerbara, som naturkatastrofer, förlust av jobb eller bortgången av ett romantiskt förhållande. Att medvetet släppa behovet av att kontrollera livet och släppa vissa förväntningar hjälper vanligtvis till att övervinna ilska.
Att förstå personligt motstånd mot att övervinna ilska är en viktig del av processen och kan göras ensam eller tillsammans med en terapeut. Människor blir ofta arga på grund av känslor av maktlöshet eller feltolkningar av andra människors avsikter. En makes försenade ankomst kan till exempel av partnern tolkas som ett tecken på respektlöshet eller brist på kärlek. Att ta ett steg tillbaka och undersöka avsikterna bakom hans eller hennes sena ankomst kan ge användbara insikter. Maken kan ha suttit fast i trafiken, tappat bort sina nycklar eller kan i allmänhet lida av en vana att vara sen, utan avsikt att väcka ilska eller visa respektlöshet.
En vanlig teknik för att övervinna ilska är att ta en kort paus mitt i en het diskussion. Om en konflikt har eskalerat till den grad att den blivit improduktiv eller fientlig, möjliggör en paus en förändring i perspektiv. Denna strategi är vanligtvis mest effektiv om den part som går iväg först meddelar sin korta avgång. Även om den andra parten inte vill ta en paus, kommer ett respektfullt steg bort att ge alla som är inblandade en chans att svalka sig. Att återvända till diskussionen med ett lugnt uppträdande låter ofta logiken råda över irrationella reaktioner eller slutsatser.
Att medvetet ersätta improduktiva, arga beteenden med konstruktiva alternativ är också till hjälp för att övervinna ilska. Istället för att skrika eller svära, till exempel, kan en person välja att lyssna på en annan persons perspektiv för att öka förståelsen och empatin. Att delta i fysisk träning, som promenader, sport eller dans, kan också vara till hjälp för att släppa ilska. Meditation som inkluderar avslappning, djupandning och visualisering hjälper vanligtvis till att få större klarhet om underliggande känslor som rädsla eller maktlöshet.