Att ha en aptit innebär att ha en längtan efter något, typiskt för mat eller dryck. Vissa människor har svårt att dämpa aptiten, vilket ofta kan leda till överdriven ätning och i vissa fall övervikt. Att införa vissa vanor, som att äta frukost, konsumera fiber, hålla sig sysselsatt och äta långsamt är bara några av de bästa tipsen för att dämpa aptiten.
Att äta frukost på morgonen är ett av de bästa sätten att dämpa aptiten. Det är inte bara bättre för att hålla dina energinivåer uppe, utan det förhindrar också att man går till varuautomaten mitt på morgonen för att ta ett mellanmål, som sannolikt kommer att vara godis eller chips. Om att gå upp tidigare inte är ett alternativ, gör något kvällen innan som fortfarande är gott nästa dag, till exempel en jordnötssmörsmacka eller några fruktbitar.
Fiber har en hel del fördelar, inklusive att dämpa aptiten och minska risken för hjärtsjukdomar. Efter att ha ätit fiberrik mat kommer många människor också att känna sig mätta och under en avsevärd tid. För att få i dig tillräckligt med fiber, ät mat under dagen som russin, bär, bönor, gröna grönsaker och fullkornspasta.
Ett annat sätt att dämpa aptiten är att hålla sig sysselsatt, särskilt när det kan vara lätt att få i sig mer mat, till exempel efter middagen när efterrätt finns tillgänglig. Ta kaffe att gå istället och gå en promenad. Medan du tittar på tv, skriv ett brev, betala räkningar eller gör något annat som kommer att hålla sinnet fokuserat på något nyttigt och mat utom räckhåll.
Det tar ofta en person 20 till 40 minuter att känna sig mätt, så någon som slukar en måltid ökar snabbt sina chanser att äta för mycket. Ta mindre mängder mat varje gång, ta längre tid att tugga och om möjligt delta i konversation och ät bara när den andra personen pratar. Ett annat tips för att dämpa aptiten är att fokusera på maten, inte på att äta och göra något annat, vilket kan leda till att man frånvarande äter för mycket utan att inse det.
När du anstränger dig för att dämpa din aptit är det viktigt att göra det på ett hälsosamt sätt. Att hoppa över måltider, äta för få kalorier och kraftigt begränsa mängden mat som konsumeras kan leda till serier av hälsotillstånd som anorexi. Att föra en matdagbok och ofta prata med en dietist kan hjälpa till att utveckla hälsosammare matvanor.
Att dämpa aptiten kan verka som ett stort krångel, men det kan ta några enkla förändringar för att åstadkomma stora resultat. Ha alltid hälsosam mat och snacks till hands och avstå från att ha chips eller godis, som man lätt kan äta för mycket. Att utveckla dessa bättre vanor kan inte bara resultera i att gå ner i vikt, utan också ha en hälsosam kropp.