Smärta i rygg och ben kan bero på ischias, som uppstår när ischiasnerven trycks ihop. Denna nerv löper längs med baksidan av varje ben, och den går också genom höfterna och skinkorna in i nedre delen av ryggen. Om nerven blir komprimerad någonstans längs den längden, kan ischiassmärta uppstå. Att lindra ischias börjar med att identifiera orsaken till problemet. Smärtan kan bero på något enkelt som strama muskler, eller det kan vara något mer komplext som ett diskbråck. För att börja lindra ischias, identifiera orsaken och försök förstå vilka dagliga vanor som kan ligga till grund för det.
Att lindra ischias som orsakas av muskelspänning börjar med att utveckla en regelbunden rutin med stretching och träning. Svagare muskler är mer benägna att få ischias eftersom de tenderar att tröttna snabbare. När musklerna tröttnar tenderar de att dra ihop sig, och den åtstramningen kan leda till kompression på ischiasnerven. Att stärka musklerna i ben, höfter, skinkor och nedre delen av ryggen kan vara ett viktigt steg för att lindra ischias, särskilt hos personer som inte tränar regelbundet. Att helt enkelt stretcha dagligen kan också hjälpa till att lindra smärtan i samband med ischias genom att sträcka ut de trötta och spända muskler som kan pressa ner nerven.
Ett diskbråck är också en vanlig orsak till ischias, och att lindra ischias i ett sådant fall kan vara mer komplicerat. Ett diskbråck uppstår när en ryggradsdisk brister, vilket sätter tryck på någon av nerverna som finns i närheten av den skadade disken. Om en ryggradsdisk i nedre delen av ryggen brister, kan det sätta press på ischiasnerven, vilket leder till ischias. De flesta diskbråck läker av sig själva, och ischias kommer att lindras tillsammans med det, men om smärtan kvarstår kan sjukgymnastik vara på sin plats. I mycket allvarliga fall kan operation vara nödvändig för att lindra ischias på grund av diskbråck; kirurgi används vanligtvis endast för att lindra ischias om neurologiska problem uppstår, såsom förlust av känsel eller förlust av kontroll över extremiteten.
Att designa och delta i ett kärnträning kan hjälpa till att lindra ischias på lång sikt. Genom att stärka musklerna som stöder ryggraden är det mindre troligt att en ischiaspatient drabbas av ryggradskompression som kan leda till ischias, och han eller hon är mindre benägna att uppleva kronisk muskelspänning som kan orsaka kompression på ischiasnerven. Att konsultera en personlig tränare kan hjälpa en person att utveckla ett effektivt träningspass.