Att hålla sig i form är till stor del en fråga om att äta en hälsosam kost och träna tillräckligt. Enligt Centers for Disease Control bör en frisk vuxen ägna sig åt inte mindre än två timmar och trettio minuter av aerob träning varje vecka, helst arbeta tillräckligt hårt för att märkbart höja hjärtfrekvensen. Muskelstärkande övningar för ben, armar och core bör utföras minst två gånger i veckan. En annan viktig del av att hålla sig i form är att äta en hälsosam kost, vanligtvis baserad mest på fullkorn och andra komplexa kolhydrater, och som innehåller minst fem dagliga portioner grönsaker och frukt. Fisk, magert kött och låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter kan normalt inkluderas i en hälsosam kost, även om socker och fett vanligtvis inte rekommenderas.
Att hålla sig aktiv kan vara ett av de bästa sätten att upprätthålla fysisk kondition under hela livet. Centers for Disease Control anser att barn bör börja träna vid sex års ålder och att de flesta barn behöver minst en timmes aerob aktivitet varje dag. Barn rekommenderas vanligtvis att delta i calisthenics, som kan stärka musklerna, minst tre gånger i veckan, och att delta i aeroba övningar som att hoppa rep minst tre gånger i veckan.
Vuxna behöver i allmänhet cirka två och en halv timmes måttligt ansträngande träning per vecka. Ju mer ansträngande övningen är, desto mindre motion behövs generellt. Vuxna som utför mycket ansträngande träning, som att jogga, simma eller utöva lagsporter, kan behöva så lite som 75 minuters träning per vecka. Vuxna rekommenderas generellt att utföra muskelstärkande övningar, som gymnastik, yoga eller tyngdlyftning, minst två gånger i veckan.
Att hålla sig i form innebär vanligtvis också att äta en hälsosam kost. Enbart motion kan ofta inte förhindra de näringsbrister som kan uppstå om olämplig mat äts eller om kaloriintaget är otillräckligt. De flesta vuxna behöver mellan 1,500 2,000 och XNUMX XNUMX kalorier per dag. Näringsexperter tror att de flesta av dessa kalorier bör komma från fullkorn, som ris, korn och vete. Bönor och baljväxter kan också utgöra en del av grunden för en hälsosam kost.
Konsumtionen av grönsaker och frukt kan vara nyckeln till att hålla sig i form, eftersom grönsaker och frukter innehåller många av de vitaminer och mineraler som behövs för en god hälsa. De flesta experter rekommenderar konsumtion av minst fem portioner grönsaker och frukt per dag. Magert kött, fisk och magra eller fettfria mejeriprodukter kan också konsumeras som en del av en hälsosam kost. Experter rekommenderar ofta att man minimerar intaget av kött och mejeriprodukter, på grund av deras ofta höga fetthalt, särskilt mättat fett. De kan också rekommendera att äta fisk sparsamt, eftersom den kan innehålla kvicksilver och andra föroreningar.