Löpning är en av de mest tillgängliga formerna av atletisk träning. Allt en ny löpare behöver är en duktig kropp och ett par bra skor. I början kan löpning vara frustrerande, och detta måste mötas med beslutsamhet och uthållighet innan några synliga resultat börjar ta form. En ny löpare bör lära sig att förbereda sig innan en löpning, svalka sig efteråt och ta fart själv. För motivation, vägledning och sällskap är det en bra idé att springa med en vän.
Att starta ett nytt löpprogram kan vara fysiskt intensivt och uttömmande. Innan du börjar springa är det alltid en bra idé att konsultera en läkare. Detta gäller särskilt om den nya löparen inte har gjort många ansträngande fysiska aktiviteter de senaste åren.
Det enklaste tipset för att börja springa är att hitta bra skor. Löparskor är utformade annorlunda än vanliga tennisskor. Ett bra par hjälper löparen att bibehålla dragkraft och balans samtidigt som den minskar stressen på knäna. Skor behöver inte vara dyra, och en specialbutik kan konsulteras för att få hjälp med att välja rätt par. En löpare bör köpa ersättningsskor en gång var 300 miles (480 kilometer).
En ny löpare bör försöka formulera en löprutin som han eller hon kan hålla sig till utan att sätta extra press på ett redan fullspäckat schema. Löpning kan lätt bli jobbigt om det är bråttom. Att bestämma sig för ett bra ställe att springa genom att experimentera med både inomhus- och utomhusmiljöer är bra för nya löpare. Inomhuslöpning ger en stabil plattform som inte utsätts för väder och vind, medan utomhuslöpning erbjuder en omväxling av landskap och en icke-linjär terräng.
Konsekvens, oavsett plats eller tid, är viktig. Att utveckla uthållighet och beslutsamhet är det viktigaste tipset för att börja springa. Om en ny löpare inte är fast besluten att hålla sig till ett schema, är det osannolikt att han eller hon kommer att göra några framsteg mot sina träningsmål. Detta är en av de svåraste aspekterna av löpning för människor som precis har börjat. I början är löpningen ofta utmattande och ibland smärtsamt, men med tiden och regelbundna löpningar blir musklerna starkare och lär sig sin roll.
Rätt löpning innebär mer än bara själva löpningen. Stretchövningar bör alltid göras både före och efter en löprunda. Innan du stretchar första gången är det vanligtvis en bra idé att jogga i 5 minuter för att låta dina muskler värmas upp. Att stretcha efter en löprunda är lika viktigt och bör göras efter att ha gått några minuter för att sänka pulsen.
Att lära sig att ta fart själv är en värdefull färdighet som kräver träning när man börjar springa. Att bära ett armbandsur med timerfunktion kan hjälpa till att justera hastigheten. Att springa med en vän är också bra. Genom att observera andra löpares tempo kan en ny löpare fastställa det tempo som passar bäst för hans eller hennes löpförmåga.