När du överväger att använda motståndsband är det viktigt att först förstå både hur de fungerar och vilka typer av motståndsband som finns där ute. Olika motståndsnivåer finns tillgängliga, vilket innebär att när man använder motståndsband kan man skräddarsy träningen för att vara svårare eller lättare. De flesta motståndsband är färgkodade; vanligtvis betyder ljusare färger mindre motstånd och mörkare färger betyder mer motstånd. Man bör vara säker på att välja rätt band för de övningar som han eller hon tänker göra samt hans eller hennes konditionsnivå.
Att använda motståndsband kan hjälpa till att utveckla muskler, öka flexibiliteten och återhämta sig från skador. För att göra det på ett effektivt sätt är det en bra idé att konsultera en tränare för att lära sig hur man utför övningarna korrekt. Liksom alla andra typer av fysisk aktivitet kan felaktig användning av motståndsband leda till skador eller förneka de potentiella fördelarna med att träna med dem. En tränare kan lära en ny användare hur man gör övningarna korrekt och förebygger skador, men om en tränare inte är tillgänglig kan man överväga att först undersöka rätt teknik eller spendera lite tid med en annan person som är bekant med övningarna.
Om man använder motståndsband för första gången, bör han eller hon börja med ett band med minst motstånd. Detta gör att användaren kan få en känsla för hur banden fungerar, hur mycket kraft han eller hon måste utöva för vissa övningar och hur man sätter upp sig för varje övning. Att använda motståndsband kräver ofta att användaren lindar bandet runt en eller flera lem, så att balansera för att komma i position kan ibland vara knepigt.
Man bör komma ihåg att att använda motståndsband kommer att kännas annorlunda än att använda vikter, även för samma övningar. Vikter har en viss mängd motstånd som användaren enkelt kan skräddarsy genom att välja en tyngre eller lättare vikt. Med motståndsband kommer användaren inte att veta exakt hur mycket motstånd han eller hon arbetar med. Även om detta kan verka som ett besvär, bör man komma ihåg att motståndsband är extremt portabla, vilket gör att användaren kan genomföra ett träningspass på resan eller i ett litet utrymme. Motståndsband arbetar också musklerna lika effektivt som vikter, så länge som rörelserna görs korrekt. Som en extra fördel kan motståndsband förbättra balansen och smidigheten eftersom varje övning kräver att kroppen är stabil och balanserad.