De bästa sätten att somna är att träna god sömnhygien, lära sig avslappningstekniker och etablera läggdagsrutiner. Många människor har svårt att somna. Dagstress, oro och medicinska problem kan vara orsaker. Att lära sig några sätt att somna kan vara till hjälp i många fall.
God sömnhygien innehåller många element. Några av de bästa sömnhygienrutinerna för att hjälpa till att somna inkluderar ett regelbundet schema för att gå till sängs och gå upp och få en hel natts vila så ofta som möjligt. Det innebär också att inte använda mediciner för att hjälpa till med sömnen om det alls är möjligt.
Att lära sig slappna av är absolut nödvändigt för att somna. Även om det finns avslappningstekniker som kan införlivas vid läggdags, överväg att lägga till avslappningsaktiviteter under hela dagen. Avslappningstekniker att överväga inkluderar yoga, självhypnos och visualiseringstekniker.
Ett av de bästa sätten att somna är att upprätta en läggdagsrutin. Denna rutin kan börja med ett varmt bad. Ett varmt bad är avkopplande och kommer att signalera till sinnet att det nu är läggdags och dags att varva ner. Sovdagsrutinen bör vara densamma varje kväll och bör börja vid samma tidpunkt. Delar av läggdagsrutinen att tänka på kan vara en varm drink, läsning en liten stund och personlig vård vid läggdags som ansiktstvätt, borstning av tänder och kamning av hår.
En del av läggdagsrutinen kan vara att skriva i en dagbok några minuter varje kväll. Att skriva ut känslor och tankar om dagen kan hjälpa vissa människor att varva ner. För dem som har svårt att somna på grund av oro, är det ibland bra att bara göra en lista över bekymmer och gå med på att lämna dem där tills de vaknar.
Som en del av sätten att somna, överväga sovrummet och sovande klädsel. Sovrummet ska vara bekvämt, mörkt och varken för varmt eller för kallt. Sova och sex bör vara de enda aktiviteter som är tillåtna i sovrummet. Använd inte sovrummet för ett kontor, för att äta eller för att titta på TV. Kläder för att sova ska vara lösa och bekväma.
Livsstilsvanor spelar också en roll för förmågan att somna. Ät en hälsosam kost hela dagen, men undvik stora måltider nära läggdags. Koffein, nikotin och alkohol kan försämra kroppens förmåga att somna. Även om träning tidigare på dagen kan hjälpa dig att somna, undvik träning inom tre timmar efter läggdags. Undvik att ta tupplurar under dagen eller begränsa tupplurarna till högst 15 minuter.