Boxning är ett populärt träningsprogram eftersom det har många hälsofördelar. Det bygger muskler, bränner fett och kalorier och ökar balansen och uthålligheten. Sporten har vunnit mainstream popularitet, och boxningsklasser finns på de flesta gym och idrottsanläggningar. Människor som går boxningskurser börjar vanligtvis med boxningsstyrketräningsrörelser. De bästa styrketräningsövningarna för boxning är konditionsövningar för kärnstyrka, plyometriska övningar och benövningar.
De flesta nybörjarboxare kommer att införliva kärnstyrkekonditioneringsövningar i sina styrketräningsprogram för boxning. Dessa typer av övningar kommer att ge boxaren den styrka och kraft han eller hon behöver, ge ökat skydd av de inre organen och ge stabilitet medan han är i ringen. De huvudsakliga kärnmuskelgrupperna inkluderar magmusklerna, bäckenmusklerna och sätesmusklerna. De typer av övningar som bygger dessa muskler inkluderar sit-ups, crunches och roddmaskinsövningar. Vissa boxare använder olika kettlebell-lyft och träningspass också.
Plyometriska övningar förbättrar boxarens förmåga att utveckla explosiv styrka, en väsentlig del av boxning. De flesta styrketräningsregimer för boxning inkluderar dessa typer av övningar. Plyometriska övningar för benen inkluderar sprint, hoppa framåt och hoppa på plats. Några plyometriska övningar för överkroppen är plyometriska armhävningar, pull-ups och att använda en boxningssäck. Många boxare innehåller flera typer av medicinbollskast och övningar också.
Boxers förlitar sig på starka, robusta ben i ringen. Benen är det som gör att de snabbt kan röra sig ur vägen för motståndarens slag och ger plattformen för att leverera sina egna slag. Några vanliga benövningar inkluderar löpning, hopprep och hopprep. Dessa typer av rörelser bygger benmuskler och förbättrar smidighet och balans. Många boxare inkluderar också bentyngdlyftningsövningar med benpressträning.
De olika styrketräningsövningarna bör utföras på ett roterande schema, vilket innebär att plyometriska övningar kan göras en viss dag, och kärnstyrkekonditioneringsövningar kan göras nästa dag. När du gör plyometriska övningar bör anklarna och armarna sträckas ordentligt i förväg, och själva övningarna bör utföras på en mjuk grund, såsom gräs eller ett vadderat gymgolv. Många boxare implementerar också mycket specifika träningsdieter som innehåller proteinshakes och andra vitaminer och näringsämnen. Innan du påbörjar någon form av styrketräning i boxning bör en potentiell boxare först kolla med läkare eller läkare.