En stel nacke kan orsakas av ett antal orsaker, allt från att bara sova med i en udda vinkel, bli träffad av ett föremål eller helt enkelt dra i en nackmuskel när du gör någon form av ansträngande aktivitet. Träningar för stel nacke kommer att fokusera på nackmusklerna, som vanligtvis är den del av nacken som blir stel och öm. De flesta övningar för stel nacke består av långsamma cirkulära rörelser för att lindra spänningar.
Det är viktigt att vidta försiktiga försiktighetsåtgärder när du utför övningar för stel nacke. Långsamma, avsiktliga rörelser är nyckeln till att förhindra att nackmusklerna som redan har smärta slits av. Att trycka igenom obehaget kommer bara att förvärra musklerna och förlänga läkningsprocessen. Oavsett vilka stela nackeövningar som används är det oerhört viktigt att andas in och ut för att förse kroppen med syrerikt blod.
Nästa steg är att sträcka ut musklerna i nacken genom att lyfta upp hakan mot himlen, se till att stanna om det är någon smärta. Sedan ska hakan sakta sänkas mot bröstet och trycka den lätt in i bröstet. Att försiktigt spänna musklerna i nacken och sedan släppa är en annan bra övning och bör upprepas ett antal gånger.
Efter att ha genomfört dessa livmoderhalsövningar är det en bra idé att sträcka ut sidomusklerna i nacken ordentligt. Detta kan uppnås genom att försöka koppla öronen till axlarna, se till att sluta om det blir smärtsamt. Att flytta huvudet från sida till sida och sedan i en cirkulär rörelse hjälper till att utöka musklernas räckvidd. Efter några varv kommer dessa stelna nackeövningar att hjälpa till att lossa eventuella spänningar.
Om stelheten är lokaliserad till ett område av nacken, kan det hjälpa att kika över axlarna från sida till sida för att lindra spänningen. Att vända huvudet bakåt så att ögonen kikar över axlarna är den idealiska rörelsen, och denna position bör hållas i några ögonblick. Att använda samma rörelse mot den andra axeln kan hjälpa till att balansera nackrörelsen.
För omfattande återhämtning av nacken bör stelna nackeövningar som också fokuserar på ryggraden inkorporeras. Att stärka ryggraden kan också bidra till att förhindra framtida skador. Genom att sänka övre delen av ryggen, och låta armarna hänga fritt i luften, kommer musklerna att sträckas nedåt. Om du låter kroppen hänga kommer gravitationen att göra det mesta av stretchingen. Kroppen ska långsamt föras upp igen, samtidigt som man sträcker ut varje ryggmuskel på vägen till stående.