Spinal stenos är ett tillstånd där en persons ryggradskanal smalnar av. Detta tillstånd, som ofta utvecklas hos äldre människor, orsakar kompression av ryggmärgen och nerverna i området. Träning kan inte bota spinal stenos, men det kan bidra till att öka flexibiliteten och stärka ryggen. Att utföra övningar för spinal stenos kan också bidra till att öka en persons rörelseomfång och stabilitet. Träning kan vara viktigt för att bibehålla förmågan att gå när tillståndet förvärras.
Det finns många typer av förstärkningsövningar för patienter med spinal stenos. Styrkande övningar kan användas för att förbättra muskeltonus och göra bukområdet starkare, vilket kan hjälpa till att stabilisera ryggraden. Att stärka benmusklerna kan göra det lättare att använda rätt kroppsmekanik vid lyft och böjning. Detta kan förbättra den allmänna rygghälsan och hjälpa till att förhindra skador som kan göra stenossmärta värre.
Lockar är bland de bästa stärkande övningarna för spinal stenos. För att utföra dem ligger en person på rygg och placerar armarna ut åt sidorna. Han böjer sedan lite på knäna och pressar ryggen platt mot golvet under sig. Tränaren lyfter sedan huvudet från golvet, följt av skulderbladen. När skulderbladen är borta från golvet, håller han denna position i några sekunder innan han återgår till startpositionen och upprepar övningen flera gånger.
En annan stärkande övning för spinal stenos är bålhöjningen. För att utföra denna övning ligger en person med ansiktet nedåt på golvet, med armarna vid sidorna. Han stramar sedan sätesmusklerna och höjer både huvudet och axlarna från marken. Tränaren är tänkt att stanna när han inte kan röra sig längre upp utan obehag, förbli i denna position i några sekunder. Han återgår sedan till startpositionen och upprepar övningen flera gånger.
Flexibilitetsövningar hjälper stenospatienter att hålla sig rörliga och flexibla. Med högre flexibilitet kan en persons ryggrad röra sig som den ska, och det är mindre sannolikhet att tryck på lederna kommer att orsaka skada. Stretches bör utföras med långsamma rörelser och utan att studsa.
En av de bästa flexibilitetsövningarna för spinal stenos är hamstringssträckningen. För att utföra det ligger en person platt på ryggen och höjer ett av sina ben. Medan han håller baksidan av det upphöjda låret med händerna, rätar motionären ut sitt knä tills han känner en sträckning i låret. Han håller sedan stretchen i cirka 20 sekunder innan han återgår till startpositionen. En motionär kan utföra denna sträckning några gånger på varje ben.
En stående bakåtböjning är en annan flexibilitetsövning för spinal stenos. För att utföra det står motionären med rak rygg och händerna på höfterna. Han böjer sig sedan bakåt tills han känner en mjuk sträckning, var noga med att inte ramla omkull. Han förblir i denna sträckta position i cirka fem sekunder innan han återgår till startpositionen och upprepar sträckningen några gånger.
Även om träning i allmänhet är bra för patienter med detta tillstånd, bör de inte börja träna utan att först söka läkares godkännande. Om träning orsakar smärta ska tränaren sluta och meddela läkare. Att vidta dessa steg kan hjälpa tränaren att undvika skador.