De bästa övningarna för rotatorcuffskada involverar sådana som inte orsakar en extrem påfrestning på det skadade området, utan tränar musklerna och senor tillräckligt effektivt för att bygga upp dem igen till en normal styrka. När du börjar träna är uppvärmning viktig för att lossa området i axeln utan att orsaka mer skada. Det andra steget innebär att man använder isometriska övningar som använder armens vikt för att långsamt bygga upp muskler och senor i den skadade axeln, samt sträcka ut dem för att förhindra att de låser sig. De sista stadierna av övningar som behöver göras är lätta motståndslyft, som med ett gummiband avsett för denna typ av återhämtning, eller mycket små vikter.
Det viktigaste steget när du börjar träna, särskilt när en skada är inblandad, är uppvärmning, och det finns inget undantag för övningar för rotatorcuff-skada. Detta kan göras på många olika sätt. En värmedyna kan appliceras i femton minuter innan övningarna påbörjas för att effektivt lossa muskler och senor. En salva kan också appliceras innan du börjar, vilket fungerar utmärkt eftersom värmen långsamt absorberas genom huden och in i rotatorcuffområdet.
Det andra steget när du gör övningar för återhämtning av rotatorcuffskada är att slutföra en serie isometriska rörelser. Isometrics är ett koncept som applicerar armens vikt, och med endast det som motstånd, arbetar det skadade området utan att ha chansen att orsaka mer skada. Övningarna som görs under detta skede isolerar de tre specifika musklerna och senor i axeln vilket effektivt stärker dem.
Med armen hållen rakt ut framför kroppen, rotera sakta axeln inåt. Använd handen som en spak och bälteslinjen som mål. Böj inte armbågen eller handleden, utan använd hellre axeln för att rotera hela armen i rätt riktning. Gör detta långsamt, och även om en viss smärta kommer att upplevas, sluta omedelbart om skarpa skottsmärtor börjar. Detta är den första av övningarna för rehabilitering av rotatorcuffskada och är språngbrädan till återhämtningsvägen.
Nästa isometriska rörelse som behöver göras när man gör övningar för rehabilitering av rotatorcuffskada är den grundläggande armhöjningen. Börja återigen med armen rakt ut framför kroppen. Vrid axeln uppåt och höj den effektivt över huvudet. Fortsätt denna rörelse tills den pekar rakt upp och börja sedan sakta sänka den tills armen pekar mot golvet.
Den sista icke-motståndsövningen för återhämtning av rotatorcuffskada som måste slutföras liknar den åtgärd som utförs vid skidåkning. Börja med armen lätt böjd i armbågen och ut framför kroppen. Sväng armen långsamt bakåt så långt som möjligt och för den sedan framåt till utgångsläget.
Efter att dessa isometriska övningar är klara och kan utföras med mycket lite obehag eller smärta, måste lite motstånd läggas till. Använd ett terapigummiband, eller en mycket liten vikt, och upprepa övningarna som tidigare. Den här gången kommer de att bli hårdare och mer smärta kan upplevas på grund av det extra motståndet, men för att nå full återhämtning måste musklerna och senor runt rotatorcuffområdet stärkas. För att maximera effekterna av träning för en rotatorcuff-skada måste vikten långsamt ökas, liksom antalet repetitioner som görs.