Det finns ett antal skäl att överväga övningar för rotatorcuffmusklerna, och det finns några rotatorcuffövningar att välja mellan. De främsta fördelarna med att träna rotatorcuffmusklerna är att de ger stöd och stabilitet för axeln. De kan också vara viktiga för någon som har haft en axelskada som en reva i rotatorkuffen. De bästa övningarna för rotatorkuffens muskler innebär att man använder lätta vikter för att utföra specifika rotationsrörelser med armarna för att rikta in sig på dessa små muskler i axlarna.
Rotatorcuffmusklerna är en liten uppsättning av fyra muskler i axeln. De hjälper till att skydda och stabilisera axelns kulled. Musklerna är så små att det vanligtvis är nödvändigt att lyfta relativt små mängder vikt, speciellt första gången som en idrottare utför dessa övningar. Det är också viktigt att hålla sig inom ett bekvämt rörelseomfång, eftersom all smärta i axeln kan indikera en ohälsosam belastning på rotatorcuffmusklerna. Att se till att rörelserna är långsamma och stadiga är också avgörande.
De flesta övningar som ger en direkt fördel för rotatorcuffmusklerna involverar en rotation av axelleden. En sådan övning är en extern rotator som använder knäet som stöd. Denna övning kräver att en idrottare sitter på en viktbänk med ena foten stadigt på marken. Det andra benet kommer att vara böjt och foten kommer att vara på bänken. Knävinkeln bör vara sådan att idrottaren kan vila sin armbåge på knät samtidigt som överarmen hålls parallell med golvet.
Idrottarens kropp ska vara vänd mot knäet, och han eller hon ska hålla en lätt hantel. Idrottaren ska böja armbågen i 90 graders vinkel och vila armen på knät med både överarmen och underarmen parallella med golvet. Idrottaren roterar sedan underarmen uppåt för att höja hanteln mot taket tills underarmarna är vinkelräta mot golvet. Överarmen kommer att ha roterats men förblir parallell med golvet. Idrottaren sänker sedan vikten tillbaka till den ursprungliga positionen för att slutföra övningen.
En annan värdefull övning som gynnar rotatorcuffmusklerna kallas den propped externa rotatorn. Denna övning kräver också att idrottaren sitter på en bänk, men den här gången kommer han eller hon att placera båda fötterna stadigt på golvet. Det är bäst att använda en bänkpressbänk, eftersom nyckeln till denna övning är att vila överarmen på en skivstång på samma sätt som idrottaren placerade överarmen på knät i föregående övning. Hantelns rörelse för denna övning är densamma som för det externa rotatorknäet, men användningen av skivstången för stöd snarare än knäet gör att överarmen sträcker sig åt sidan av kroppen snarare än framåt. Detta skift ger en annorlunda träning för rotatorcuffmusklerna.
En sista axelövning som gynnar rotatorkuddarna är den sidoliggande externrotatorn. För att utföra denna övning ligger idrottaren på sin sida med en upprullad handduk under den övre av de två armbågarna. Överarmen ska ligga mot idrottarens sida, och underarmen ska vara rakt fram och parallellt med golvet. Med en lätt hantel roterar idrottaren sedan underarmen uppåt tills armen är vinkelrät mot golvet och sänker den sedan tillbaka till startpositionen. Överarmen ligger bredvid kroppen i den här övningen, så den arbetar på rotatorcuffmusklerna annorlunda än de två föregående övningarna, även om rörelsen återigen är väldigt lika.