Det finns många olika övningar för plattfot. De arbetar alla för att bygga upp och stärka de inre musklerna i foten som är ansvariga för fotvalvet. Dessa övningar sträcker sig från att böja fötterna till att flytta och plocka upp föremål med fötterna till att spela dragkamp med en kompis som bara använder fötterna. Vissa fall av plattfot kräver operation för att korrigera, så se till att prata med en läkare om eventuella problem.
En av de bästa övningarna är att rulla en handduk med bara tårna. Denna övning hjälper till att återuppbygga musklerna i fötterna som är ansvariga för fotvalvet. Medan du sitter bekvämt, med fötterna platt på golvet och knäna i 90 graders vinkel, placera en tjock handduk framför fötterna så att båda fötterna är helt på handduken. Använd bara tårna och rulla bort handduken från kroppen. För bästa resultat, upprepa denna övning två eller tre gånger.
Övningar för plattfot kan vara väldigt enkla. En av dessa enkla övningar är att sitta med fötterna platt på golvet. Böj fötterna genom att dra in tårna mot hälarna, lyft upp den mittersta delen av fötterna från golvet. En annan enkel övning kan göras genom att skrynkla ihop en bit tyg eller silkespapper med bara tårna. Dessa övningar hjälper till att bygga musklerna som skapar det naturliga fotvalvet.
Andra övningar går ut på att använda tårna för att flytta föremål. Strö några kulor på golvet och plocka sedan upp alla och lägg tillbaka dem i skålen eller hinken de kom i. Återigen är det viktigt att bara använda fötterna. När alla kulor är tillbaka, upprepa med den andra foten. Ett mindre rörigt alternativ är att ställa en linjal eller liknande föremål på golvet och träna på att flytta runt det med tårna.
Vissa övningar för platta fötter som att gå kräver extra stöd. Att gå är ett bra sätt att träna hela kroppen, men det kan vara svårt och till och med smärtsamt för personer med plattfot. Investera i några innersulor för att stödja fotvalvet. Det finns några innersulor speciellt gjorda för personer med plattfot. Att gå med detta stöd är bra träning för fotvalvsmusklerna och kan till och med hjälpa till att få tillbaka ett naturligt fotvalv.
Fler övningar för plattfot bör göras när du sitter på golvet. Luta dig bakåt, med armarna platt på marken och bakom kroppen och med hälarna fram, även platt på golvet. Lyft höfterna från marken och lägg mer vikt på hälarna. Väl i denna position lyfter du den främre delen av fötterna från marken, och lämnar bara hälarna och händerna på golvet. Detta sträcker och jobbar också på bågmusklerna.
En annan övning för platta fötter är att placera fötterna på golvet och hålla i anklarna. Se till att hälarna förblir vidrörande och rikta in fötterna så att de är vända i motsatta riktningar. Försök att separera tårna så mycket som möjligt, medan lilltårna ligger kvar på golvet. Denna övning kan också göras, där tårna förblir sammankopplade, medan hälarna är åtskilda så långt som möjligt.
Många av dessa övningar kan förvandlas till spel med en vän. Ett roligt exempel är att spela dragkamp med en kompis eller ett husdjur med bara tårna. Passera föremål fram och tillbaka med tårna för att bygga upp fotens muskelstyrka. Testa att tajma hur lång tid det tar att plocka upp alla kulor med fötterna och försöka slå det bästa resultatet.