Det är viktigt för personer med fetma eller överviktiga att träna för att gå ner i vikt och bli friska, men det kan vara svårt av flera anledningar. De bästa övningarna för överviktiga personer är övningar som inte belastar leder och skelett särskilt mycket, samt aerob träning som får upp pulsen för att bränna kalorier. Promenader och simning är två av de mest rekommenderade övningarna för överviktiga personer eftersom de uppnår båda dessa mål.
Innan du påbörjar några övningar för överviktiga personer är det viktigt att besöka en läkare för att få tillstånd att träna. En läkare kommer att kunna avgöra om det är fysiskt säkert att börja träna eller inte, och kan ge specifika råd om träningstyper eller målpuls. Det är viktigt för alla, inte bara överviktiga, att hålla pulsen i målpulszonen medan de tränar; diagram för denna information kan hittas genom att helt enkelt söka online.
Vissa experter rekommenderar att överviktiga personer helt enkelt börjar träna genom att sitta i en stol och göra arm- och benlyft. Beroende på ens vikt kan det vara en bra idé att gå med i ett gym för att använda träningsutrustning. Vissa människor tycker att om de är mycket feta är det svårt att använda träningsmaskiner eftersom det kan vara svårt att få plats på dem, eller att använda dem säkert och korrekt. Liggcyklar är ofta ett bra val för övningar för överviktiga personer, eftersom de erbjuder aeroba fördelar utan att belasta lederna.
Styrketräning är också viktigt, vilket kan göras på ett gym eller hemma med fria vikter. Simning och vattengympa är några av de bästa övningarna för överviktiga personer. Dessa erbjuder aeroba fördelar som hjälper till att bränna fett och öka kardiovaskulär uthållighet, men det orsakar nästan ingen inverkan på lederna. Det är lätt att börja långsamt i en simbassäng, och att gradvis öka svårigheten i takt med att ens fysiska kondition förbättras.
Att gå är en annan av de mest rekommenderade övningarna för överviktiga personer. Detta kan också startas långsamt; man kanske bara kan gå några minuter åt gången, och gradvis öka tempot och distansen allt eftersom den fysiska konditionen förbättras. Det är bäst att inte börja jogga omedelbart, eftersom detta belastar anklarna och knäna mycket och kan potentiellt orsaka skador.