Det finns många övningar som lovar att trimma midjan och eliminera fett i det området, men sanningen är att en riktigt trim midja bara kan komma från en sak: aerobics. Även om massor av övningar kan hjälpa till att stärka och tona en redan smal midja, är det enda sättet att eliminera fett från midjan genom att göra fettförbrännande, aerob träning. Även att göra hundratals crunches om dagen kommer inte att göra mycket för att eliminera fett.
Detta beror på att det inte är möjligt att rikta fett i ett specifikt område av kroppen; det fungerar helt enkelt inte så. Därför, för att trimma midjan och komma i form, är det nödvändigt att starta ett vanligt aerobicsprogram och göra det till en vana. Experter rekommenderar generellt att du utför aerobics mellan tre och fem dagar per vecka, i trettio till fyrtiofem minuter per pass. En aerob aktivitet är en som ökar hjärtfrekvensen under en längre tidsperiod.
Några utmärkta aeroba aktiviteter som kan hjälpa till att bränna fett och trimma midjan inkluderar snabba promenader, jogging, cykling, simning eller till och med dans. När hjärtfrekvensen ökar kommer kroppen att börja bränna kalorier och lagrad energi. Detta är metoden som hjälper till att ta bort fettdepåer från hela kroppen, inklusive midja. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn och att dricka tillräckligt med vatten, vilket också hjälper till att uppmuntra viktminskning.
När en vanlig aerob träningsrutin har börjat kan andra övningar hjälpa till att rikta in sig på området och trimma midjan genom att tona musklerna. Pilates och yoga, två program som lägger mycket tid på att fokusera på musklerna i kärnan, är utmärkta sätt att trimma midjan. Kärnmusklerna inkluderar magen, de sneda och musklerna längs ryggradens sidor. Alla övningar som stärker kärnmusklerna kan hjälpa till att förhindra skador från att böjas, lyfts eller vrids, vilket är en annan fördel.
Det är inte nödvändigt att följa ett specifikt träningsprogram för att göra midjebantningsövningar. Crunches, side crunches, benlyft, broar och sidoplankövningar är alla golvövningar som riktar sig mot midjan. För instruktioner om hur man utför dessa är det bäst att söka på nätet; det finns många gratis instruktionsdiagram och videor tillgängliga. Det krävs ansträngning och uthållighet att trimma midjan, eftersom det är ett notoriskt svårt område att gå ner i vikt från. Det är dock viktigt att göra det, inte bara för utseendet av en smalare midja, utan för en allmänt frisk kropp.