Att tona höfter kan vara en del av en träningsrutin för alla, men är ofta av avgörande betydelse för kvinnor eftersom många kvinnor är benägna att bära extra vikt runt höfterna. Övningar för att tona höfterna kan göras hemma med lite eller ingen utrustning, men ibland kan lätta vikter eller ankelmanschetter vara till hjälp. Höfttoningsövningar består i allmänhet av upprepningar av övningar som fokuserar på musklerna i överlåret, ytterlåret och rumpan.
Följande övningar är några bra övningar som hjälper till att tona höftområdet. För nybörjare bör dessa övningar utföras i set med 15 repetitioner. Börja med bara en repetition och öka sedan när styrkan i höftområdet utvecklas. Nybörjare bör också börja med att utföra dessa övningar två gånger i veckan och öka frekvensen därifrån. Som med alla träningsregimer, se till att få en ren hälsoräkning från en läkare innan du börjar.
Den första övningen för att tona höfter är en sittande övning. Sitt på en matta med benen rakt fram och parallellt med varandra. Få balans genom att placera handflatorna på golvet på vardera sidan av höfterna. Lyft upp ett ben cirka en fot (cirka 30 centimeter) från golvet. Håll positionen medan du roterar den upphöjda fotleden 15 gånger medurs och sedan 15 gånger moturs. Intensiteten på denna övning kan ökas genom att bära vikta ankelmanschetter.
Den andra övningen för att tona höfter inleds med att du ligger platt på en träningsmatta med benen utsträckta i parallell position. Böj höger ben så att foten ligger platt på mattan. Lyft sedan vänster ben en fot (30 centimeter) från golvet. Sänk benet tillbaka till mattan. Upprepa denna åtgärd 15 gånger och utför sedan samma övning med vänster ben böjt och höger ben gör rörelsen.
Nästa övning för att tona höfter kräver användning av hantlar. Börja med de lättaste hantlarna du kan hitta, något runt två pund (lite under ett kilo). Eftersom styrkan byggs upp i målområdet kan vikten på hantlarna ökas. Stå rakt upp med fötterna höftbredd isär och håll hantlarna vid sidorna. Sätt dig på huk och börja sakta resa dig upp igen, håll huvudet och bröstet upprätt.
Dessa tre övningar är bra för dig som är intresserad av att tona höfter, gå ner lite i vikt i det området och stärka musklerna i höfterna. Det finns ett antal andra övningar som är bra för att tona höfter, men dessa tre är bra att börja med.