Ett av de bästa sätten att tona benen är att träna regelbundna kardiovaskulära övningar. Att springa, gå, cykla, vandra eller använda maskiner som elliptiska segelflygplan eller trappklättrare är alla fantastiska kardiovaskulära övningar för att tona benen. Detta beror på att benen är den riktade kroppsdelen i alla dessa övningar. Kardiovaskulära övningar som dessa kommer också att hjälpa till att bränna kroppsfett, vilket kommer att visa upp muskeltonen som finns i benen såväl som muskeltonen som kommer att uppnås genom dessa övningar.
Förutom att hålla sig till en vanlig kardiovaskulär träningsrutin och hålla en hälsosam kost som är låg i mättat fett, finns det ett antal specifika övningar för att tona benen. Utfall och knäböj är båda övningar som är bra för att tona upp benen. Ett utfall görs genom att stå rakt med fötterna ihop och sedan kliva ut ena benet så långt som möjligt. Sedan förs det andra benet ner så nära marken som möjligt samtidigt som benet hålls mest rakt och sedan trycks tillbaka uppåt.
En knäböj är en övning för att tona benen som helt enkelt går ut på att börja i stående position, sitta på huk mot marken och sedan stå uppåt samtidigt som man håller ryggen och huvudet upprätt. Både knäböj och utfall är två av de bästa övningarna för att tona ben. För att börja, gör en cykel med 15 repetitioner av varje – det är 15 repetitioner med varje ben för utfallen – och öka sedan antalet cykler av dessa repetitioner. Dessa övningar för att tona ben kan intensifieras genom att hålla lätta handvikter medan du utför övningarna.
Andra övningar för att tona ben inkluderar glute crunches, inre lårbenlyft och yttre lårbenlyft. Det finns ett antal fantastiska träningsresurser online som inkluderar videor och beskrivningar om hur man utför dessa övningar. Det är viktigt att komma ihåg att kontrollera med en läkare innan du påbörjar någon form av träning.
Det finns två huvudnycklar för att få tonbenen. En av de viktigaste nycklarna är att hålla en hälsosam, balanserad kost som är låg i mättade fetter och raffinerat socker. Detta kommer att hjälpa hela kroppen, men kommer också att hjälpa till att kasta bort överflödigt fett som täcker musklerna i benen. Den andra nyckeln är att kombinera övningar för att tona benen med kardiovaskulära övningar. Att göra alla dessa saker i kombination kommer att leda till de bästa, mest synliga resultaten på kortast tid.