Det finns vissa sätt att bränna bukfett som inte bara förlitar sig på magkransar eller tråkiga dieter med låg fetthalt. Det finns också olika bukträning som kombinerar kardiovaskulär träning och uthållighetsträning, vilket kan stärka magmusklerna. Att äta en proteinrik kost kan också hjälpa till att bränna bukfett mycket bra genom att öka muskelmassan och öka ämnesomsättningen. Att använda dessa tekniker och övningar tonar inte bara magen, det hjälper också till att främja den allmänna hälsan.
Det bästa sättet att starta ett träningsprogram för att bränna magsmärtor är att säkerställa ett korrekt intag av näringsämnen. Utan en balans mellan protein och andra makronäringsämnen kommer kroppen inte att prestera på topp. Protein, fett och kolhydrater är alla makronäringsämnen som finns i livsmedel. Protein är det mest mättande makronäringsämnet som kan hjälpa till att stilla hunger, vilket resulterar i minskat kaloriintag. Detta kan främja viktminskning i bukområdet och hela kroppen.
Protein hjälper också till att mata muskler och ökar ämnesomsättningen. Dieter med högt proteininnehåll verkar mycket fördelaktigt för att främja inte bara viktminskning utan också förstärkning av muskler. Ökat protein under dagen hjälper till att bränna magsmärtor och ge energi till träning och övningar. Vissa studier rekommenderar en diet med hög proteinhalt framför dieter med låg fetthalt för viktminskning och muskelstärkning.
Fett är nästa mättande näringsämne. Detta makronäringsämne kan också hjälpa till att minska fettvävnaden i buken. Forskning har visat att de medelkedjiga triglyceriderna i kokosnötolja är mycket effektiva för att minska magfettet hos överviktiga kvinnor.
Vissa bukträningar, till exempel magkransar, har pekats ut som det bästa sättet att bränna bukfett. Att begränsa träningsformen till att endast knäcka magen kommer dock inte att ge ett komplett utbud av fördelar för bukområdet. Att vrida bålen ger till exempel förstärkning och toning av musklerna på framsidan och sidorna av buken. Att slå omväxlande armar i varje vridningsriktning samtidigt som du drar in i bukområdet hjälper också till att tona musklerna.
En annan effektiv övning för att hjälpa till att bränna bukfett är plankpositionen. Denna övning kräver balans på tåspetsarna samtidigt som man håller hela kroppsvikten i handflatan på golvet. Kroppen kommer att vara horisontellt inriktad mot golvet och bildar en plankposition. Att dra magmusklerna in i ryggraden under denna övning hjälper till att tona musklerna och kommer i slutändan att bränna bukfett.