Det finns en viss oenighet om de bästa specifika metoderna för att höja serotoninnivåerna, men det finns några allmänna riktlinjer. Enligt de flesta experter är de bästa naturliga metoderna för att höja serotoninnivåerna att träna och äta en noggrant balanserad kost. Andra metoder kan också vara till hjälp, inklusive att få tillräckligt med sömn, meditera och göra saker som generellt förbättrar humöret naturligt. Många forskare tror att serotonin är direkt relaterat till depression, och det finns några syntetiska mediciner som kan höja nivåerna, men många människor föredrar ett mer naturligt tillvägagångssätt.
När det kommer till kost råder det mycket oenighet bland experter om det bästa sättet att höja serotoninnivåerna. Å ena sidan finns det experter som föreslår att folk äter ett stort antal kolhydrater. Det är allmänt bevisat att kolhydrater kan höja serotoninnivåerna, men det finns några experter som tror att kolhydrater kan ha en tendens att orsaka toppar och dalar i denna kemikalie. Dessa experter rekommenderar ofta att människor fokuserar på magra proteinkällor som kan öka serotonin, inklusive kyckling, kalkon, magert fläsk och fisk.
De flesta experter rekommenderar generellt att människor hittar någon form av kostbalans. Till exempel, många som föredrar högkolhydratdieter föredrar också att inkludera en specificerad del av serotoninhöjande proteiner, och proteindietsupportrar förespråkar införandet av vissa kolhydrater. Mer vetenskaplig forskning kommer förmodligen att behövas för att bevisa det ena tillvägagångssättet framför det andra, men generellt sett verkar balans vara ett sammanhållande tema i båda lägren.
Träning är ett av de vanligaste och allmänt rekommenderade sätten att höja serotoninnivåerna. Forskning har generellt visat att serotonin kommer att stiga som ett direkt resultat av fysisk aktivitet, och personer som tränar regelbundet har ofta mindre problem med symtom på depression. I allmänhet kan vilken träningsmetod som helst höja serotonin i hjärnan, men vissa experter föreslår att folk fokuserar på lätta aeroba övningar, delvis för att de kan vara lättare att utföra.
En annan metod för att höja serotoninnivåerna är att utföra olika mentala övningar, som meditation. Många människor använder meditation som ett sätt att förbättra sitt övergripande humör, och detta kan ha en viss effekt på serotonin, även om det generellt finns mindre vetenskaplig forskning som stöder dessa tillvägagångssätt. På samma sätt kan vissa människor försöka öka serotonin genom att ändra sin livsstil och lägga mer tid på att göra saker som förbättrar deras humör. Det finns en del forskning som visar att många njutbara dagliga aktiviteter potentiellt kan förändra hjärnans kemi.