Förstoppning är det obekväma tillståndet att inte kunna ta avföring, behöva anstränga sig för att få en avföring eller bara evakuera en liten mängd hård avföring under avföring. I allmänhet kan förstoppning orsaka en obehaglig, gasig, uppsvälld känsla. Naturliga botemedel mot förstoppning inkluderar att äta mycket fibrer, dricka tillräckligt med vätska för att hålla sig hydrerad, träna varje dag, öva avslappning och eventuellt använda växtbaserade laxermedel under en begränsad tid.
Det är vanligtvis bättre för kroppen att använda naturliga botemedel mot förstoppning än att använda kemiska laxermedel. Läkemedel kan ge snabb lindring, men med tiden försvagar de faktiskt tarmmusklerna och ökar sannolikheten för att förstoppning uppstår. Faktum är att om laxermedel används regelbundet kan en person snart upptäcka att han eller hon inte kan ta avföring utan ett laxermedel. Naturliga botemedel mot förstoppning kan fungera lika bra och medför mindre risk för beroende.
Att äta mycket fibrer är en av de mer enkla naturliga botemedel mot förstoppning. Det finns två sorters fibrer: olösliga fibrer, som är svårsmälta, och lösliga fibrer, som fungerar som avföringsmjukare genom att absorbera vatten från tarmen. Färsk frukt med skalet kvar, blad- och rotfrukter och fullkorn är alla utmärkta källor till lösliga fibrer. Om en person inte gillar frukt och grönsaker kan han eller hon prova att använda ett fibertillskott för att lindra förstoppning.
En annan av de enkla botemedel mot förstoppning är att hålla sig hydrerad. De flesta läkare rekommenderar att människor dricker mellan sex och åtta glas vatten varje dag. En person kan ersätta vatten med fruktjuice eller örtte, men om han eller hon blir förstoppad är det bättre att undvika koffeinhaltiga drycker och mjölk. Ett annat tips: vissa personer med förstoppning tycker att de blir snabbare lättnad av varma vätskor än av kalla.
Obehaget av förstoppning kan få en person att känna för att röra sig så lite som möjligt. Daglig träning är dock en av naturens bästa botemedel mot förstoppning, även om det bara är en rask promenad eller några minuters yoga. Det rekommenderas generellt att en person försöker avsätta minst trettio minuter om dagen för någon form av träning.
Stress kan vara en bov i att orsaka förstoppning. Ibland kan bara ta några minuter för att träna djup avslappning få saker att röra på sig igen. Att sitta eller ligga ner i en bekväm position och föreställa sig spänningen som rinner ut ur kroppen kan hjälpa. Att försöka rensa huvudet och få bort alla upprörande tankar ur sinnet kan också hjälpa.
Om en person har provat att ändra dieter, träna eller koppla av och fortfarande känner sig förstoppad, kanske han eller hon vill överväga ett av naturläkemedlen mot förstoppning. Flera örter som havtorn, senna och aloe kan ge lindring. Medan örterna är tekniskt naturliga botemedel mot förstoppning, har de samma risk för beroende som kemiska laxermedel – de bör användas sparsamt och endast när allt annat misslyckas. Förstoppning kan också få människor att känna sig olyckliga, men de kan snabbt rätta till sig själva genom att öka de lösliga fibrerna i kosten, dricka mycket vätska och avsätta tid i sitt fulla schema för att träna och koppla av.