De flesta nutritionister och alternativmedicinare är överens om att de mest effektiva kolonrengörande livsmedel är råa frukter, råa grönsaker och juicer gjorda av råa frukter och grönsaker. Det finns ett antal kolonrengörande dieter som man kan följa — några som inkluderar att följa en rådiet, några som är baserade på användningen av växtbaserade kosttillskott med råa livsmedel och fullkorn, och andra som är baserade på juicefasta. Det är också möjligt att förbättra sin kolonhälsa genom att införliva mer kolonrengörande livsmedel i sin dagliga kost. Denna typ av permanent förändring av ens kost är ett hälsosamt sätt att hålla tjocktarmen frisk utan att vidta dramatiska åtgärder som att gå på en juicefasta. Genom att införliva fiberrik frukt och grönsaker i sin kost kan tjocktarmen vårdas löpande.
Råa frukter och grönsaker är överst på listan över kolonrengörande livsmedel, men det är också möjligt att förbättra kolonhälsa genom att konsumera frukt och grönsaker som har gått igenom vissa tillagningsprocesser. Yams, till exempel, är höga i fiber, men få människor tycker om att äta dem råa. Att konsumera en bakad yam, trots tillagningsprocessen, är fortfarande ett bra sätt att få en bra dos fiber som hjälper till att rengöra tjocktarmen. I allmänhet anses bakade eller ångade grönsaker fortfarande vara bra mat för att rengöra tjocktarmen.
Ett bra sätt att införliva kolonrengörande livsmedel i sin kost är att äta sallader regelbundet. Se till att äta en mängd olika sorters sallader. Istället för att hålla sig till isbergssallat eller romaine hela tiden, prova ruccolasallat, spenat och blandningar av grönt. Var kreativ med påläggen så att det inte blir tråkigt att äta sallader regelbundet. Grönsakstoppar som finns på listan över kolonrengörande livsmedel inkluderar majs, broccoli och morötter. Överväg att lägga till frukt som torkade tranbär eller äppelskivor, som kan ge en sötma och en syrlighet till salladen.
Torkad frukt i allmänhet anses vara mycket bra kolonrengörande livsmedel. Detta inkluderar torkade äpplen, mango, fikon, bär och alla möjliga andra torkade livsmedel. Dessa kan ätas ensamma som mellanmål eller läggas till flingor eller sallader. Katrinplommon, som har använts i evigheter för att förbättra regelbundenhet, är också underbara för kolonrengöring. Ungefär som andra frukt- och grönsaksjuicer hjälper katrinplommonjuice också till att rengöra tjocktarmen.