De bästa botemedel mot uppblåsthet handlar vanligtvis om omedelbara förändringar i mat- och vätskeintag, med målet att lindra buktrycket så snabbt som möjligt. Att dricka mycket vatten och äta en fiberrik kost är två av de bästa rekommendationerna på de flesta ställen. Uppblåsthet kan också ibland lindras genom att äta mindre måltider, äta långsammare och träna regelbundet, särskilt precis efter att ha ätit. För att behandla fall av regelbunden eller kronisk uppblåsthet, som kan uppstå under en kvinnas menstruationscykel, kan läkare ordinera vissa hormonella mediciner eller höga doser av kalciumtillskott. För det mesta är enstaka svullnad inte något att oroa sig för. Om det orsakar smärta, stör en persons livsstil eller verkar ihållande trots kost- och livsstilsförändringar kan det dock behövas en medicinsk utvärdering. I sällsynta fall kan uppblåsthet vara ett symptom på andra, allvarligare problem, och ju tidigare dessa diagnostiseras och behandlas desto bättre.
Förstå tillståndet i allmänhet
Uppblåsthet är vanligtvis en smärtsam svullnad av buken och magen, även om mycket av problemet är centrerat i tarmen och matsmältningskanalen. Det händer normalt när luft blir instängd och trycket kring att smälta och bearbeta livsmedel ökar. Många människor upplever uppblåsthet på grund av stress, ångest, förstoppning, dåliga matvanor eller till och med odiagnostiserade matallergier. Att förstå grundorsaken till uppblåsthet hjälper ofta att behandla och undvika det, och att göra vissa förändringar i kost och livsstil mer generellt kan ofta hjälpa under tiden.
Fokus på vätskor
En av de enklaste lösningarna för uppblåsthet är att öka vätskeintaget. Uttorkning orsakar uppblåsthet genom att säga åt kroppen att behålla vatten. Att dricka minst åtta glas vatten per dag kan spola ut kroppens system och hjälpa till att lindra obekväma symtom. Örtteer som innehåller kamomill, ingefära, pepparmynta eller basilika kan också vara utmärkta medel mot uppblåsthet eftersom de innehåller naturliga helande egenskaper. Alternativt kan det vara till hjälp i detta avseende att blanda kryddnejlikaolja eller eukalyptusolja med ett glas vatten och dricka lösningen varje morgon.
Alla vätskor är dock inte nödvändigtvis bra för att förebygga uppblåsthet. De flesta experter rekommenderar till exempel att undvika kolsyrade drycker, som kan förvärra gas och tarmtryck. Att begränsa koffein och alkohol brukar också rekommenderas, eftersom dessa och andra stimulantia kan förvärra tarmproblem och irritationer.
Dietary Changes
En annan viktig rekommendation handlar om kostförändringar. Patienter rekommenderas vanligtvis att göra en inventering av de livsmedel de äter och sedan eliminera de som kan vara problematiska. Rik och fet mat är vanligtvis de första målen. Dessa kan leda till uppblåsthet genom att det tar lång tid att smälta, vilket ger magen en full, obekväm känsla. Att begränsa fett och samtidigt öka protein och kolhydrater som smälter snabbare kan hjälpa.
Vissa livsmedel som normalt anses vara hälsosamma kan också vara naturligt uppblåsthetsframkallande, vilket vanligtvis innebär att även dessa bör undvikas. Vanliga exempel inkluderar som blomkål, kål, brysselkål, morötter, katrinplommon och aprikoser.
Bönor och linser kan också vara särskilt problematiska, eftersom de innehåller en typ av socker som kallas oligosackarid och som är svårsmält. På samma sätt kan sötningsmedel som sorbitol och fruktos komplicera matsmältningen. De finns främst i bearbetade livsmedel, och det är vanligtvis bäst för människor att undvika dem helt och hållet.
Breda fördelar med träning
En annan strategi innebär att ändra matvanor, eftersom dåliga matvanor ofta kan orsaka uppblåsthet. Att äta mindre måltider, och äta dem långsamt, kan hjälpa till att uppmuntra en korrekt matsmältning. På samma sätt kan lätt till måttlig träning, när den görs med viss regelbundenhet, också vara till hjälp. Detta kan vara så enkelt som en promenad runt kvarteret efter en måltid, eller en måttlig joggingtur en gång om dagen. Träning vidgar blodkärlen, vilket ökar mängden vätska som skickas till njurarna, där den stöts ut. De flesta experter säger att regelbunden, måttlig träning, när den utförs i minst 30 minuter tre gånger i veckan, kan hjälpa kroppen att släppa ut överflödigt vatten som orsakar uppblåsthet, samt bidra till bättre hälsa överlag.
Särskilda bekymmer under menstruation
Kvinnor upplever ofta uppblåsthet som en konsekvens av menstruation, som kräver andra medel mot uppblåsthet än män eller barn som upplever uppblåsthet. Ökning av hormoner, såsom progesteron, östrogen och prostaglandiner, saktar ner matsmältningshastigheten samtidigt som det orsakar vätskeansamling. Läkare rekommenderar ofta att du tar 1,000 XNUMX milligram kalcium varje dag för att lindra symtomen.
När ska man få hjälp
Ibland kan kronisk uppblåsthet vara ett symptom på ett allvarligare medicinskt tillstånd. Om vanliga huskurer inte lindrar symtom på uppblåsthet, kan det vara bäst att konsultera en läkare. Kronisk uppblåsthet kan indikera tillstånd som en blockerad tarm som kan kräva operation, eller åtminstone mer aggressiv vård.