Det finns många alternativ för lågkalorisnacks som är både hälsosamma och välsmakande. När du väljer mellanmål med lågt kaloriinnehåll är en av de bästa tumreglerna att välja riktiga hela livsmedel, inte sådana som är färdigförpackade. Till exempel, istället för att välja ett paket chips som är markerat som lågt i kalorier, välj en bit frukt, eller några morötter eller selleristänger. Tanken är att välja ett mellanmål som bidrar till en känsla av mättnad, och som även kan erbjuda en fördel som protein eller fibrer utan tillsats av mycket ohälsosamt fett och socker.
Att välja de bästa mellanmålen med lågt kaloriinnehåll kräver ibland lite kreativitet och vilja att ta några extra minuter för att förbereda något. Till exempel kan en blandad fruktsmoothie gjord med lättmjölk, yoghurt och is, såväl som ett antal olika färska eller frysta frukter, och till och med lite linfrö eller spenat, vara ett bra mellanmål eller till och med en måltidsersättning. Vanliga grönsaker som morötter, selleri eller körsbärstomater kan göras mer tilltalande med tillsats av lite hummus eller till och med låg fetthalt salladsdressing, eller lite peppar. Salt bör endast användas sparsamt.
Vanlig frukt är ett annat av de bästa mellanmålen med lågt kaloriinnehåll, och det finns många sätt att göra det mer tilltalande också. Frysta druvor, till exempel, är ett bra mellanmål och smakar som frysta dessertgodis. Bananer, äpplen, apelsiner och körsbär är också populära snacks som är ganska lätta att äta när du är på språng. Vissa människor tycker också om att lägga till jordnötssmör till en banan eller äpple för en liten extra boost av protein. För människor som inte vill äta frukt eller grönsaker, finns det några andra lågkalorialternativ också.
Fullkornskex som sprids med färskost med låg fettsmak, hummus, ost med låg fetthalt eller till och med tonfisk kan vara utmärkta snacks med lågt kaloriinnehåll. Även ett vanligt hårdkokt ägg kan vara ett bra mellanmål som innehåller mycket protein, vilket kan hjälpa till att förhindra sug efter annan mat. Popcorn, även om det saknar mycket näringsvärde, är ett livsmedel som är väldigt lågt i kalorier, så länge det inte är belagt med salt och smör. En näve valnötter, mandel eller solrosfrön är också ett bra val; även om de är något högre i kalorier, är de mycket mättande och rika på protein.