Som med alla näringsämnen är det bästa sättet att se till att kroppen har vad den behöver att hitta sätt att få i sig naturligt kalcium istället för att strikt förlita sig på kosttillskott. Lyckligtvis kan ett brett utbud av livsmedel i kosten bidra till att öka tillförseln av kalcium avsevärt, tillsammans med intag av flera andra näringsämnen som fungerar tillsammans med det naturliga kalciumet. Tillsammans med livsmedel finns det också ett antal örter som är utmärkta källor till kalcium och som kan användas som kryddor eller till och med för att förbereda örtblandningar som kan avnjutas som varma teer.
När det kommer till mat är att tänka grönt ett bra sätt att få in naturligt kalcium i kosten. Grön mat erbjuder ett brett utbud av smak och konsistens, vilket gör det till en enkel uppgift att inkludera dem i måltidsplaneringen. Överväg gröna bladgrönsaker som collard och grönkål som ett sätt att förse din kropp med kalcium den behöver. Andra alternativ inkluderar sparris, broccoli, bok choy och kålrot. För lite kul, släng i lite avokado och kål i mixen. Även en god portion bakade bönor kommer att ge lite kalcium tillsammans med lite välbehövlig fiber i kosten.
Mejeriprodukter kan också ge en utmärkt källa till naturligt kalcium. Kärnmjölk anses ibland vara det bästa alternativet, även om mjölkprodukter i allmänhet ger åtminstone lite kalcium. Ost ger också en fin mängd kalcium. Nästan alla mejeribaserade produkter kommer att ge en del av det kalcium som behövs varje dag.
Andra livsmedel kan också ge hjälp med att ta i tillräckligt med naturligt kalcium varje dag. Mandel är ett välsmakande sätt att öka kalciumnivåerna. Fikon och katrinplommon är två exempel på frukter som ger detta viktiga näringsämne. Inklusive havre i kosten tillför ytterligare en källa till kalcium, tillsammans med regelbundna portioner av lax och andra typer av skaldjur. För vegetarianer kommer att införliva tofu och sojabönor i kosten gå en lång väg mot att hålla kalciumnivåerna inom acceptabla gränser.
När det kommer till örter finns det ett antal sätt att införliva naturligt kalcium i kosten. En kopp kamomillte ger en del av detta viktiga näringsämne, samtidigt som det hjälper till att lugna nerverna. Cayenne matar hjärtat med ett brett utbud av näringsämnen, inklusive kalcium. Cikoria är ett utmärkt alternativ till kaffe och ger en rättvis portion kalcium. Paprika, åkerfräken och pepparmynta är också utmärkta källor. Många örter kan användas i olika kombinationer för att krydda mat, eller genomsyras av varmt vatten för att skapa behagliga drycker som ger en kombination av näringsämnen, inklusive naturligt kalcium.