Core Pilates-övningar fokuserar på att träna musklerna i kroppens kärna, vilket hänvisar till rygg, rumpa och mage. Hundra, Roll Up och Teaser anses generellt vara de mest effektiva och oumbärliga bland dessa övningar. De syftar till stabilisering, flexibilitet och sträckning av kärnan, och har varit kända för att förebygga eller lindra smärta i nedre delen av ryggen.
The Hundred är en av de klassiska pilatesövningarna och används vanligtvis som uppvärmning för Pilatesträningspass. Detta börjar med att man ligger på rygg med armarna i sidorna och fötterna platt på marken med böjda knän. Armarna lyfts rakt upp för att nå taket. Huvudet och axlarna höjs från marken för att röra sig mot knäna, och armarna sträcker sig ut för att nudda golvet bredvid höfterna. Det är viktigt för motionären att hålla nackmusklerna avslappnade och förlita sig på att coremusklerna gör jobbet för att undvika nackmuskelvärk.
Benen lyfts upp, med knäna böjda för nybörjare och vaderna parallellt med marken, eller raka och lyfts upp för en mer avancerad nivå. Individen andas in djupt i fem sekunder och andas ut i fem sekunder. Armarna pumpas energiskt och magen dras in vid varje utandning. Armarna kommer att ha pumpats 100 gånger i slutet av övningen, vilket ger den dess namn.
Roll Up är en av de viktigaste pilatesövningarna för att sträcka ut ryggraden och stärka benen och magen. Öppningspositionen har individen liggande på rygg med armarna åt sidorna och benen tillsammans med tårna uppåt. Armarna lyfts sedan rakt upp med fingrarna pekande mot taket. Han andas sedan in djupt i fem sekunder och andas ut i fem sekunder.
Vid utandning sänks hakan ner till bröstet och kroppen rullas uppåt till en sittande position. Hakan förblir pressad mot bröstet medan man sitter upp, armar och ben hålls stela och raka, och individen sträcker sig för att nå bortom tårna i fem sekunder. Efter fem sekunder andas han ut och rullar tillbaka ner försiktigt till golvet.
En av de mest populära pilatesövningarna, Teaser, främjar styrka i buken och flexibilitet i ryggraden. Övningen går ut på att försöka röra tårna med benen och bålen upphöjd för att bilda en V-form. Individen börjar med att ligga platt på golvet med armarna höjda förbi huvudet, men fortfarande vila på golvet. Hela ryggen ska täckas av golvmattan och ska inte vidröra golvet någon gång under träningen.
Knäna dras in med fötterna fortfarande på golvet, och individen utför fem sekunder lång inandning och utandning och håller andan i intervaller på tre sekunder. Benen lyfts, tårna spetsade, till en vinkel på 45 grader. Under nästa utandning lyfts armarna, axlarna och huvudet långsamt till sittande läge och individen sträcker sig efter tårna. Benen förblir svävande i luften under denna tid och bör inte vidröra golvet.
Lårmusklerna ska lämnas avslappnade och lyftbördan lämnas till kärnmusklerna. Kroppen ska hamna i V-form medan händerna sträcks ut för att nå tårna. Överkroppen flyttas långsamt tillbaka ner till golvet vid nästa utandning. Benen förblir upphöjda över golvet.