Att kombinera ett rygg- och bicepspass är vettigt av flera skäl. Den mest uppenbara anledningen är att övningarna som ingår i ett rygg- och bicepsträning tränar många av samma muskler – det vill säga övningar som tjocknar eller bygger muskler i ryggen använder också biceps som en sekundär muskelgrupp, vilket innebär att biceps också är arbetas. Att kombinera ett rygg- och bicepspass gör det också möjligt för den som tränar att kombinera vanliga övningar till ett pass så att de inte behöver delas upp i olika dagar, vilket innebär en extra vilodag.
När man kombinerar ett rygg- och bicepspass bör man börja med ryggövningar. Dessa övningar är tänkta att tjockna ryggmusklerna och göra ryggen bredare också. Övningarna som ingår i ett typiskt ryggpass är pull-ups med breda grepp – där användaren drar upp en stång med ett brett grepp – pull-ups med nära grepp, som liknar pull-ups med breda grepp men utförs med en smalare grepp; chin-ups, där personen lyfter sig själv tills hakan stiger över stången; och inverterade pull ups, som är en mer avancerad övning. Användaren måste använda parallella stänger för att göra denna övning. Användaren tar tag i de parallella stängerna, arbetar sig upp och ner med benen pekande rakt upp och drar sig sedan upp och sänker sig själv igen. Det är motsatsen till en doppövning och bör göras med en spotter i närheten.
Rygg- och bicepsträningen fortsätter med bicepssetet, som vanligtvis innehåller en mängd olika övningar centrerade på hantelcurl. Börja med enkla sittande hantelcurl, där användaren tar tag i en hantel med handflatorna vända utåt och böjer hanteln uppåt mot biceps. Denna övning bör upprepas flera gånger på varje arm. Därefter kan användaren vända handflatorna inåt mot kroppen och fortsätta reps. Denna övning är känd som en hammarcurl. Samma två övningar kan upprepas när man står; Att stå upp kommer att göra repetitioner lättare när armarna blir trötta. i stående position kan hammarcurl modifieras till en crossbody hammarcurl för att arbeta med olika muskler. Istället för att lyfta hanteln rakt upp mot biceps, lyfts vikten och korsas sedan över bröstet.
Genom att kombinera rygg- och bicepspass kan användaren få en extra dag av återhämtning, vilket kommer att bli nödvändigt efter detta intensiva träningspass. Dessutom kan användaren isolera specifika muskelgrupper som fungerar tillsammans ändå, och därigenom förhindra överdriven trötthet på separata träningsdagar.