Ett hälsosamt muskelsystem kännetecknas av närvaron av intakta och elastiska muskelfibrer som sträcker sig utan smärta eller ansträngning samt närvaron av släta senor och okomprimerade motoriska nerver vävda genom muskelvävnaden. Även om dessa är inre tecken på ett hälsosamt muskelsystem, är flytande rörelser, korrekt balans och styrka utåt observerbara egenskaper hos en person eller varelse med friska muskler. Människor med friska muskler förblir självförsörjande och kan utföra normala dagliga livsuppgifter effektivt och utan stress, trötthet eller kramper.
Ofta rekommenderar läkare en näringsrik kostplan och en konsekvent fysisk aktivitet för att förbättra ohälsosamma muskler eller bibehålla hälsosamma. Det finns dock vissa fall där friska muskler förstörs av ålder, skada eller genetisk sjukdom. Ärftliga sjukdomar som myasthenia gravis och muskeldystrofi har inga botemedel och kommer att göra musklerna sköra och svaga över tiden. Skador som stukningar, slitna senor och ömma eller trasiga muskler som skadar ett hälsosamt muskelsystem kan dock åtgärdas genom vila, stretching och flexibilitetsövningar som pilates.
Att äta hälsosamma måltider och öka fysisk aktivitet hjälper främst skelettmuskler som styr rörelser. Släta muskler som styr den automatiska funktionen av inre organ är i allmänhet inte känsliga för kost och fysisk aktivitet. Hjärtmusklerna i hjärtat kan dock bli friskare genom en kost som är reducerad i socker och fett samt dagliga aeroba träningspass som stärker hjärtmuskeln så att hjärtat pumpar blod lättare. Läkare anser att en hälsosam kost är mer än bara mat med låg sockerhalt och låg fetthalt. Grönsaker, mejeriprodukter gjorda av skummjölk, fullkorn och frukt ingår också i en näringsplan som kan främja ett hälsosamt muskelsystem.
Eftersom vatten är en viktig komponent i muskelvävnad är det också fördelaktigt att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning. Denna mängd varierar med varje person och beror på kroppsvikt. Den typiska rekommendationen för ett hälsosamt muskelsystem är 64 uns (1.9 liter) vatten per dag.
Rätt träningsprogram för friska muskler börjar och slutar med långsamma stretching och lätta rörelser. Att omedelbart använda muskler utan att värma upp dem kan leda till kramper, trasiga muskelfibrer och förkortade muskler. Dessa tillstånd kan också uppstå när en person abrupt avslutar snabb muskelaktivitet utan en gradvis nedkylningsfas. Kramper, revor och förkortade muskler kan vara ohälsosamma tillstånd som kan minska flexibiliteten och koordinationen över tid.
Förutom stretching för att hålla musklerna smidiga, rekommenderas en kombination av styrketräning för att öka muskelmassan och aeroba övningar för att öka hjärtmusklerna av många läkare tre till fem dagar varje vecka. Varaktigheten för de dagliga träningspassen kan vara så lite som 20 minuter till så mycket som en timme. Experter varnar för att överanstränga musklerna, vilket kan orsaka tårar och muskelstress, vilket förnekar ansträngningarna att skapa och bibehålla ett hälsosamt muskelsystem.