Ömma muskler kan vara resultatet av ett antal olika aktiviteter eller omständigheter. Att bara stanna i en position för länge kan till exempel skapa ömma muskler. Många studenter och yrkesverksamma som lägger ner långa timmar framför en dator upplever att de har ömma muskler i armar eller rygg på grund av att de sitter i en position vid sitt skrivbord eller arbetsterminal under längre perioder. Idrottare, dansare och alla som bara tränar för hälsan kommer också att uppleva ömma muskler då och då. Det kan bero på att man använder en ny muskelgrupp, ökar träningsmängden eller ökar vikten eller motståndet än man är van vid.
Det finns ett antal sätt att undvika ömma muskler. Ett av de bästa sätten att undvika ömma muskler är att stretcha. Innan du gör någon fysisk ansträngande aktivitet är det viktigt att sträcka ut muskelgrupperna som du ska använda. Kom ihåg att det också är viktigt att stretcha i slutet av träningspasset, när du svalkar dig. Bara några minuters stretching före och efter din fysiska aktivitet kan verkligen hjälpa till att förebygga ömma muskler.
Om du ska sätta dig ner för att veva fram en terminsuppsats bör du också sträcka på dig. Innan du sätter dig vid skrivbordet, gör några enkla axelrullningar, luta dig ner och rör vid tårna för att sträcka ut ryggen, och se till att sträcka ut benen. Att gå upp varje timme, till och med bara för att gå runt på kontoret eller arbetsplatsen, och göra lite stretching kan hjälpa till att minska ömma muskler nästa dag. Se också till att hålla nacken lös. Många människor håller spänningar i nacken och övre delen av ryggen. Om du är stressad över ditt arbete kan du komma på att du gör detsamma. Stanna varje timme eller så och rulla huvudet från framsidan av bröstet, till axeln, bakåt, till din andra axel och sedan ner till bröstet igen. Gör detta några gånger i varje riktning.
Ett annat bra sätt att avvärja ömma muskler är att hålla sig hydrerad. Många fysiska problem, inklusive ömma muskler, kan tillskrivas dålig hydrering. Så oavsett om du sitter ner en hel dags arbete vid ditt skrivbord eller ska börja ett maraton, kom ihåg att dricka mycket vatten. Om du tränar mycket kraftigt under en längre tid, kanske du vill överväga att dricka vatten som har berikats med elektrolyter.
Ibland är det bästa sättet att lindra ömma muskler att träffa en massageterapeut. Innan du börjar din massage, se till att prata med dina massageterapeuter om vilka typer av ömhet du har upplevt så att han eller hon kan arbeta för att hjälpa dig med de specifika problemställena. Om du har pågående ömhet i dina muskler, var noga med att se din läkare. De kan vara resultatet av ett större muskel- eller skelettproblem. Dessutom är råden i den här artikeln inte avsedda att ersätta eller ens ersätta råd från en läkare.