Många anser sig vara underviktiga och vill väga mer. Innan man vidtar någon direkt åtgärd för att gå upp i vikt bör man kanske inse att, precis som att vara överviktig, är undervikt ett relativt tillstånd. Medelviktsnormer tar inte bara hänsyn till pund, utan inkluderar också faktorer som ålder, kön, längd och kroppsstorlek. Av denna anledning bör man konsultera ett antal olika källor för viktstandarder och Body Mass Index-räknare, som hjälper till att sätta realistiska viktmål.
Gener är en annan faktor som man bör tänka på när man sätter viktmål. Om majoriteten av ens släktingar är smala, men ändå friska, kan det vara normalt att vara underviktig enligt ens genetik. I det här fallet kan en hälsosam vikt för individen anses vara ”underviktig” enligt genomsnittliga standarder. Man kan också överväga ett besök hos läkaren för en allmän hälsobedömning. En läkare kan utesluta sjukdom eller andra medicinska tillstånd som kan orsaka att individen är underviktig, samt hjälpa individen att sätta realistiska, snabba, mätbara mål för viktökning.
När du sätter upp viktmål är det bra att förstå att ett pund är lika med ungefär 3,500 500 kalorier. Om man förbrukar fler kalorier än man förbränner, kommer du att gå upp i vikt och vice versa. Till exempel, för att gå upp ett pund per vecka, skulle du behöva konsumera XNUMX kalorier mer än vad som brändes varje dag. Onlinekaloriräknare kan hjälpa till att avgöra hur många kalorier en individ förbränner under vissa aktiviteter och hur många genomsnittliga kalorier som finns i ett livsmedel. Dessa verktyg kan hjälpa till att spåra framsteg och hjälpa till att bestämma hur många extra kalorier man skulle behöva konsumera i stället för sin aktivitet för att fortsätta gå upp i vikt.
Det finns dock mer att gå upp i vikt än ett enkelt kaloriintag. Att vara överviktig är inte bättre än att vara underviktig, och båda tillstånden tyder ofta på dålig kost. Att öka intaget av högkalorimat som saknar näringsvärde, så kallade ”tomma kalorier”, kommer inte att avhjälpa situationen. Dessa livsmedel ger inte bränsle till kroppen och leder till ohälsosamma ökningar av kroppsfett. Det är möjligt för en person att vara underviktig, men ha en ohälsosam mängd kroppsfett, och detta är lika farligt som att vara överviktig med ett ohälsosamt förhållande av kroppsfett.
Den mest förnuftiga lösningen för att vara underviktig är att följa den anrika matpyramiden och öka ytterligare kalorier från hälsosamma källor. Det är en bra idé att öka kvaliteten på kalorierna, såväl som kvantiteten. Regelbunden träning är också viktigt, eftersom det ökar aptiten, lägger till muskelvikt till kroppen och hjälper kroppen att bearbeta det extra matintaget på rätt sätt. Att lägga till kaloririka mellanmål mellan måltiderna kan också lägga till vikt.
Komplexa kolhydrater är ökända för sina viktökande effekter. Raffinerade eller bearbetade kolhydrater bör ersättas med fullkornsbröd, granola, brunt eller långkornigt ris och fullkornspasta. Torkad frukt är mindre mättande och lika i kalorier som färsk frukt, så man kanske kan smyga i sig fler kalorier genom att äta torkade aprikoser, russin, katrinplommon, dadlar och torkade fikon. Avokado, oliver, nötter, potatis och bönor är höga i kalorier, näringsämnen och hälsosamma fetter.
En annan metod för att lösa undervikt är att maximera kalorierna i den mat vi redan äter. Att använda honung för att söta drycker tillför kalorier. Att lägga till mjölkpulver, proteinpulver, vetegroddar eller linolja till shakes eller varma spannmål, eller använda mjölk i stället för vatten i soppor eller såser kan också maximera kalorierna. Även om de ofta är höga i socker, kan drycker eller blandningar som Instant Breakfast, Ensure och andra märken lägga till balanserade kalorier till kosten, samt ge vitaminer och mineraler. Att vara underviktig, precis som att vara överviktig, är en faktor som de flesta kan kontrollera. Att hitta en lösning på att vara underviktig bör angripas på samma sätt som kampen mot fetma – med motivation, avsikt, hälsosamma val och balanserad livsstil.