Frilöpning är en typ av aktivitet som innebär att snabbt och effektivt navigera genom stadsområden, ibland genom att springa och i andra fall genom att hoppa, balansera, gå eller rikoschettera. Det är en mycket liknande aktivitet som parkour, men frilöpning är mer fokuserad på estetiska rörelser. Fri löpträning kan involvera flera aktiviteter inriktade på att förbättra styrka, snabbhet, hållbarhet och balans. En av de viktigaste aspekterna av fri löpträning är att lära sig hur man hoppar och landar ordentligt utan att skada fötter, ben eller någon annan del av kroppen.
Allmän kondition kommer att vara nödvändig, så fri löpträning kan innebära såväl konditionsträning som styrketräning. Fötterna, benen och kärnmusklerna är särskilt viktiga, så träning kommer ofta att involvera styrketräning av dessa muskler. Korrekt stretching kommer också att krävas för att säkerställa att musklerna är lösa och friska. Detta kommer att hjälpa till att förebygga skador och öka rörligheten, vilket är avgörande för framgångsrik frilöpning. Många av de rörelser en frilöpare kommer att utföra kommer att kräva flexibilitet och rörlighet, och medan styrketräning säkerligen kommer att hjälpa till att bygga muskler, kommer rörlighetsövningar att hjälpa till att säkerställa att kroppen är förberedd för ansträngande och upprepade rörelser.
Plyometriska övningar är avgörande för fri löpträning. Sådana övningar, ibland kallade explosivitetsövningar, hjälper den fria löparen att utveckla styrkan att utföra starka, stötande rörelser som mycket ofta används i frilöpare. Träning med medicinboll kan hjälpa till att förbättra explosiviteten, liksom träningsbandsövningar eller till och med vissa styrketräningsövningar. Plyometrics måste göras korrekt för att undvika skador; det är tillrådligt att göra sådana övningar under ledning av en erfaren tränare.
Frilöpning involverar vissa akrobatiska element som endast kan läras ut av andra frilöpare. Balans är exceptionellt viktig, så slackline-träning är ofta användbart för att utveckla lämpliga färdigheter. En slackline är ett rep som spänns upp mellan två solida stolpar eller träd. Användaren kommer sedan att stå på repet i ena änden och försöka gå över repet till den andra änden. Detta är en extremt svår övning, och repet bör bara sättas några meter från marken för att förhindra allvarliga fall. Det hjälper att ställa upp linjen över en kudde av något slag. Själva repet måste vara utformat för att hålla vikten av människokroppen; ett bergsklättrings- eller rappellrep är det lämpligaste valet.