En Tae Bo-klass är ett intensivt träningspass som ger både fettförbränning och muskelstärkande övningar. Klasserna kombinerar en mängd olika träningsdiscipliner med stycken av boxning, dans och kampsportsrörelser vävda samman. Tae Bo-lektioner finns på flera nivåer och kan göras både hemma eller i en grupp Tae Bo-miljö. Lektionerna är vanligtvis en timme långa och är inställda på fartfylld, energigivande musik. Koreografin är i allmänhet utformad i uppsättningar av åtta-tals kombinationer som involverar sparkar, steg, slag och stötar.
Varje klass börjar med en uppvärmningsperiod, går snabbt över till ett fartfyllt kardiovaskulärt aerobiskt pass och avslutas med en nedkylning. Uppvärmningssektionen ger vanligtvis några minuters lättnader långsamt in i klassens rörelser och rutiner, innan intensiteten går mot sin karaktäristiska snabba rytm. Övergångar från teknik till teknik är fyllda med marsch på plats så att kroppen aldrig kyls ner nämnvärt förrän i slutet av Tae Bo-klassen. Nedkylningen innehåller stretch för nacke, ben och armar och inkluderar djupandning när kroppen slappnar av långsamt efter det intensiva träningspasset.
Träningen och klasserna inkluderar variation i rörelser tillsammans med att bygga upp självförtroende och självkännedom samt snabba reflexer och ton. Klassen är mycket mer än att sparka och slå, eftersom den också utvecklar styrka, balans, snabbhet och rytm. Rörelser involverar både underkroppen och överkroppen, så hela kroppen är engagerad under hela klassen. Många rörelser simulerar traditionella Tae Kwon Do- eller boxningstekniker inklusive speedbag, back kick och roundhouse kick-rörelser.
Den primära skillnaden mellan en nybörjarkurs i Tae Bo och en avancerad Tae Bo-klass är vanligtvis rörelsernas komplexitet och intensitet. En Tae Bo-klass är i allmänhet matcha för alla konditionsnivåer, dock eftersom rörelserna kan utföras på många sätt beroende på konditionsnivå. Det är tillrådligt att välja en Tae Bo-klass baserat på din nuvarande konditionsnivå eftersom de mer avancerade klasserna är designade för dem med en etablerad högre konditionsnivå.
Många väljer att göra Tae Bo hemma med DVD-skivor eller videoband som kan köpas på många ställen. Hemmaklasserna liknar de som finns i studior och kan återigen skräddarsys efter ens konditionsnivå. Det finns flera typer av Tae Bo-klasser tillgängliga nu, så både nybörjare och erfarna motionärer kan hitta massor av utmaningar inom de olika versionerna av disciplinen.