En rep max (1RM) är den maximala mängden vikt en individ kan lyfta under en enda träning. Det är en förkortning för maximalt en upprepning. Denna viktgräns används ofta för att bestämma någons totala maximala kroppsstyrka.
En individ kommer vanligtvis att kunna utföra en rep max för olika övningar, vid olika vikter. Till exempel kanske en person bara kan lyfta 50 lbs (22.7 kg) en gång under en enda bicepscurl. Samma person kanske då kan lyfta 200 lbs (90.9 kg), en gång, under ett skivlyft.
Det finns en mängd olika miniräknare för en rep max tillgängliga på Internet. Dessa använder det maximala antalet repetitioner en individ kan utföra under en enda övning, vid en fastställd vikt, för att bestämma den maximala vikt han kan lyfta för en repetition. Varje övning bör utvärderas separat. Kalkylatorn är endast avsedd att användas som en rekommenderad startvikt, och denna mängd kan justeras efter behov av idrottaren.
Denna formel kan också arbetas omvänt. Om någon redan vet sitt eget maxnummer för ett rep max för en övning, kan han använda det siffran för att beräkna hur många repetitioner som kan utföras vid en lägre viktinställning. Det lägre antalet repetitioner är känt som en procentandel av 1RM. Denna terminologi finns ofta i träningsguider.
Att känna till en rep max för olika övningar kan hjälpa en individ att bestämma sina övergripande träningsmål. Olika delar av kroppen svarar på olika nivåer av en rep max procent. När en idrottare lyfter 100 % av sin 1RM, genererar han neurologiska svar över hela kroppen för att öka den totala styrkan. När den siffran sänks till mellan 65% och 75%, reagerar kroppen metaboliskt och ökar muskelstorleken istället för styrkan. Med denna information i åtanke kan en individ skapa ett träningsprogram som är inriktat på hans egna personliga mål, oavsett om det är att bli starkare eller att bygga större muskler.
One rep max används ofta i styrketävlingar för att avgöra en vinnare. De tre vanligaste övningarna som utförs under sådana tävlingar är bänkpress, back squat och marklyft. Varje övning involverar vanligtvis skivstången, men vissa tävlingar kan också använda sig av hantlar och kettlebells. Dessa övningar tros vara inriktade på kroppens tre huvudsakliga muskelgrupper, vilket ger en övergripande återspegling av kroppens totala styrka.