Zottman lockar är en typ av övning som används för att stärka biceps, underarmar och andra muskler i armarna. De utförs på ett liknande sätt som traditionella bicepscurls, men själva rörelsen varierar när viktlyftaren är överst i curlrörelsen. Till skillnad från vanliga bicepscurls som bara stärker biceps och tillfälliga muskler som stödjer biceps, är Zottman curls avsedda att stärka och tona biceps, underarmar och alla stödjande muskler. Denna övning är i allmänhet svårare än en traditionell curl och bör endast provas av avancerade lyftare eller lyftare under ledning av tränare.
Att utföra Zottman-curls korrekt börjar med att välja hantlar med lämplig vikt. Om detta är första gången som lyftaren utför Zottman-curls, är det bäst att välja en lättare uppsättning hantlar för att säkerställa att han eller hon kan utföra rörelsen korrekt. Att använda för mycket vikt i början kan leda till skada eller felaktig form som kommer att förhindra verkliga muskelfördelar. Även nybörjare bör välja en lättare viktuppsättning och arbeta upp därifrån. Utgångspositionen för övningen kräver att lyftaren håller i hantlarna med armarna avslappnade och handflatorna vända framåt.
Lyftaren kommer då att utföra en normal biceps curl-rörelse. När den är på toppen av denna rörelse, istället för att bara sänka armarna tillbaka till startpositionen, kommer lyftaren att vända handflatorna framåt igen, eftersom de kommer att vara vända mot kroppen längst upp på curlen. Sedan kommer lyftaren att utföra den andra delen av Zottman-curlarna, vilket kräver att lyftaren långsamt sänker vikterna till startpositionen, och slutar med handflatorna vända mot kroppen.
De två distinkta rörelserna hos Zottman-curlarna isolerar olika muskeluppsättningar. Den första delen av curlen arbetar främst med biceps, medan den andra, sänkande rörelsen arbetar främst med underarmarna. Tyngdlyftare som nått en platå i armstyrka och muskeluppbyggnad kan prova Zottman-curlarna för att blanda ihop träningen och stärka muskler som annars kanske inte får så mycket uppmärksamhet. Musklerna som löper genom handleden kan till exempel stärkas om lyftaren klarar av att hålla handlederna raka under curlrörelsen och sänkningsrörelsen. De flesta lyftare kommer att utföra flera repetitioner av curl, sedan vila och upprepa för ett nytt set.